--- title: "Zinde Yaşam İçin Yiyin! En İyi Cilt Diyeti" date: "2007-08-29 09:19:00" author: "Mynet" tags: "GÜZELLİK - MODA" canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zinde-yasam-icin-yiyin-en-iyi-cilt-diyeti-687-mykadin" original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zinde-yasam-icin-yiyin-en-iyi-cilt-diyeti-687-mykadin" --- # Zinde Yaşam İçin Yiyin! En İyi Cilt Diyeti **Lynn Grieger** Cildinizin daha yumuşak, daha canlı görünmesi ve kızarmaması için ne yapabilirsiniz? Beslenmenize dikkat etmeksizin kullanacağınız dünyanın tüm pahalı cilt bakım ürünleri bile işe yaramaz. İşte cildinizin temiz ve sağlıklı görünmesini, harika hissetmenizi sağlayan En İyi Cilt Diyeti ve nasıl yapılacağı burada! - Balık yağları cildinizin beslenmesine yardımcı olur. Bu diyet öğle ve akşam balık seçenekleri cildinizin daha yumuşak ve parlak olmasını sağlar. - Keten tohumu mükemmel bir omega kaynağıdır ve cildi güzelleştirir. Güne sağlıklı başlamak için kahvaltınıza keten tohumu ekleyebilirsiniz. - A vitamini sağlıklı cilt için gereklidir. Havuç, patates, bal kabağı gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi sebzeler A vitamini açısından zengindir. - E vitamini cildinizin canlı ve sağlıklı görünmesini sağlar. Fındık, ceviz, badem gibi yiyecekler E vitamini bakımından zengindir. Bunları zaman zaman atıştırabilirsiniz. **Kahvaltı** Birinci seçenek Kaymağı alınmış sütle veya portakal suyu ile karıştırılan yulaf ezmesine, 1 yemek kaşığı keten tohumu, mavi yemiş ilave ederek yiyebilirsiniz. İkinci seçenek Kepeği alınmamış tahılları, kaymağı alınmış sütle veya greyfurt suyu ile çilek, bir yemek kaşığı keten tohumunu karıştırın. Üçüncü seçenek Düşük yağ içeren corn fleksi bir yemek kaşığı keten tohumu, kurutulmuş meyve, yağsız yoğurt, domates suyu ve biraz limon ekleyerek yiyebilirsiniz. - - - - - - **Öğle yemeği** **Birinci seçenek** 9 gr ton balığı ile 1 yemek kaşığı düşük yağlı mayonez, dilimlenmiş domates, 3 ounces water-packed tuna mixed with 1 tablespoon low-fat mayonnaise, chopped tomatoes, kereviz, havuç ve yeşil biber 2 kase yaprak marul 1 dilim siyah çavdar ekmeği 2 kaşık zeytinyağı Bir fincan yağsız süt **İkinci seçenek** Izgarada pişirilmiş, soğutulmuş karides ile greyfurt suyunu tercih edebilirsiniz.. Taze havuç Kepekli 6 kraker 1 fincan yağsız süt **Üçüncü seçenek** İnce dilimlenmiş hindi eti Yarın fincan Yarım kase çoban salatası, kabuğu soyulmuş kırmızı ve yeşil biber 1 fincan yağsız süt **Öğleden sonra ara öğün** Aşağıdakilerden herhangi bir atıştırma seçeneğini seçin.. - Taze elma, portakal ya da mandalina - Avuç içi kadar ceviz, badem ve fındık karışımı - Yarım fincan fındık, kurutulmuş meyve, kayısı - 1 kase yoğurtla karıştırılmış böğürtlen, çilek veya mavi yemiş - 6 taze havuç **Akşam** **Birinci seçenek** Fırında pişirilmiş, fileto balık Yarım kase kahverengi pirinç Haşlanmış ve limon, biber ve sarımsak eklenmiş bir kase ıspanak Çilek, böğürtlen gibi yiyeceklerle karıştırılmış vanilyalı pudding Yeşil çay **İkinci seçenek** Yumuşak somon balığı bifteği Yarım kase çilek şerbeti ile karıştırılmış diğer böğürtlen, mavi yemiş gibi meyveler Yeşil çay **Üçüncü seçenek** Dana biftek Yarım kase patates püresi Yarım kase sarımsak ve zeytinyağı ile karıştırılmış haşlamış brokoli Yarım kase yoğurt Çilek, böğürtlen gibi yiyeceklerle karıştırılmış yarım kase yoğurt Yeşil çay - - - - - - **Sağlık için yapmanız ve yapmamanız gerekenler!** **Bunları yapın!** - Her gün 8 bardak su için.. Zaman zaman bir dilim limon eklerseniz suya ekstra tat vermiş olursunuz. - Haftada en az 3 kez cildinizi canladıran zengin içeriği bulunan deniz ürünlerini yiyin. - Her gün en az 8 kez zengin miktarda antioksidan içeren farklı meyve ve sebze yiyin. - Beslenmenizin % 20 veya 30’unun zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağları içermesine önem verin. Keten tohumu, zeytin yağı gibi doğal yağlar cildinizin kurumasını önleyecektir. - Dışarı çıkarken yüzünüzü ve şapka veya diğer koruyucu ürünlerle korumayı ihmal etmeyin. **Bunları yapmayın!** - Alkol içmeyin. - Çikolata, kızarma ve cips gibi yüksek yağ içeren besinler yemeyin. Bu tür yiyecekler yerine daha besleyici ve cildinizi canlandıran besinleri tercih edin. - Sigara kullanmayın, dumanlı mekanlardan uzak durun.