---
title: "Zengin Lifli Alternatif  Yiyecekler"
date: "2007-08-28 09:35:44"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zengin-lifli-alternatif-yiyecekler-414-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zengin-lifli-alternatif-yiyecekler-414-mykadin"
---
# Zengin Lifli Alternatif  Yiyecekler
**Sue Gilbert, Beslenme Uzmanı**  
Hangi yiyeceklerde ne kadar lif içeriyor? İşte sebze ve tahılların lif özellikleri..
1 kase taze meyve (2 g)  
sade ekmek (1 g lif)  
kepekli ekmek (3 g)  
şehriyeli tavuk çorbası (1 g)  
fasulye çorbası (6 g)  
1 dilim beyaz ekmek(1 g)  
tam tahıllı ekmek (2 g)  
1 bardak beyaz pirinç (1 g)  
1 bardak esmer pirinç (3 g)  
1 kase mısır gevreği (1 g)  
1 kase kepekli gevrek (7.5 g)  
1 bardak elma suyu (0 g)  
1 bardak taze meyve (2 g)  
1 parça patates cipsi (1 g)  
3 bardak patlamış mısır (3 g)  
**Ekstra Zengin Lif Kaynakları**
Porsiyonlardaki lifin miktarı  
1/3 bardak kepekte 8.5 g  
1 kase kuru üzüm tohumu 5 g  
1 kase tam buğdaylı spagetti 4 g  
Pişmiş tatlı patates 1 - 7 g  
Büyük havuç 1- 2 g  
muz 1- 4 g  
1 kase çilek 4 g  
kabuklu elma 1- 3 g  
1 kase pişmiş fasulye8 g  
1 kase bezelye çorbası 5 g  
kabuklu pişmiş patates 1 - 3 g  
1 kase brokoli 4 g  
3 kuru incir 10 g
Eğer ki, bu rakamlarla başa çıkamazsanız, tam tahıllı ve yüksek lifli karbonhidratların üzerinde durmalısınız. Diyet yolunuz lif ile son bulacaktır.