---
title: "Zayıflamak İstiyorsunuz, Ama Tembelsiniz... İşte Tam Sizlik 9 Muhteşem Zayıflama Önerisi!"
date: "2016-03-25 19:06:53"
author: "Rick T Cartman"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zayiflamak-istiyorsunuz-ama-tembelsiniz-iste-tam-sizlik-9-muhtesem-zayiflama-onerisi-1090793-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zayiflamak-istiyorsunuz-ama-tembelsiniz-iste-tam-sizlik-9-muhtesem-zayiflama-onerisi-1090793-mykadin"
---
# Zayıflamak İstiyorsunuz, Ama Tembelsiniz... İşte Tam Sizlik 9 Muhteşem Zayıflama Önerisi!
- - - - - -
## 1- Bol bol su için!
*Su içmenizi önermemizin bir numaralı ve en basit sebebi, midenizi suyla dolduracak olmanız :)*
Su içmenin vücudunuza yaptığı diğer katkılar da vücudunuzdan **toksinleri atmanızı kolaylaştırması** ve **organlarınızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olması.** Organlarınızın faal olması metabolizmanızı düzenler, *bir bakıma da kilo verme hızınızı arttırır.*
***Günde en az 8 bardak su içmeniz sağlığınız için optimum miktardır.***- - - - - -
## 2- Daha çok uyuyun :)
*Dayanamadık, en güzel maddelerden birini en başta kullandık :)*
Evet, tam da tembellerin rüyasını öneriyoruz: daha çok uyuyun! **Günde 8-9 saat, en azından alışkın olduğunuzdan 1-2 saat fazla uyumanız** zayıflamanıza katkıda bulunacaktır. Çünkü uykudayken vücudunuz çok daha az enerji harcar, böylelikle uyandığınızda kalorili yiyeceklere daha az ihtiyaç duyarsınız.
*Ayrıca uykusuzluğun vücudunuzdaki **insülin** hassaslığını, dolayısıyla iştahı arttırdığının bilimsel olarak kanıtlandığını da hatırlatalım!*- - - - - -
## 3- Kahvaltı yapın...
*Özellikle **meyve** ve **tahıllı ürünleri** tercih ederseniz midenizi de yormamış olursunuz hem.*
Annelerimiz başından beri haklıydı, kahvaltı hakikaten de günün en önemli öğünü. Çünkü kahvaltı, **sabahları metabolizmanızı hızlandırır** ve günün geri kalanında kalorileri daha hızlı yakabilmenizi sağlar. - - - - - -
## 4- Sebze ve meyveleri tercih edin.
*Bu arada şimdiden belirtelim, **dondurulmuş meyveler ve sebzeler** ne sağlığınız için, ne de zayıflama süreciniz için yararlı olacaktır...*
Barındırdıkları **lifler**, **meyve şekeri** *(fruktoz)* ve **su** sayesinde sebze ve meyveler tembel tembel takılıp da zayıflayabilmenizin altın anahtarları! - - - - - -
## 5- Kahveye de şekere de izin var!
*Canınız pasta çektiyse ona da izin var hattâ!*
**Ama yalnızca sabahları ;)** Şeker ve kafeini uyumadan önce tüketirseniz uyku kalitenizden çalmış olursunuz. Bu da ertesi sabah iyi dinlenememiş olmanıza, ikinci maddede de değindiğimiz üzere, iştahınızın gereksiz açılmasına sebep olur. - - - - - -
## 6- Bahsi arttırıyoruz: Arada atıştırmanıza da izin var!!
*Şu kelimenin üzerinde durmamız gerek: **ARADA** atıştırmanıza izin var.*
*Şu kelimeyi de mutlaka eklememiz gerek: **AZAR AZAR** atıştırmanıza izin var ;)*
Gün içinde küçük küçük atıştırdığınız ısırıklar **kan şekerinizin yükselmesine** sebep olur, bu da sizi alışıldık öğünlerde fazla iştahtan kurtarır. Tabii oturup 5 dakikada 2 paket cips yiyecekseniz önerimizi geri alıyoruz.- - - - - -
## 7- Kalorileri yiyeceklerden alın.
**İçeceklerden değil!**
Bu önerimizin de oldukça basit bir mantığı var: İstediğiniz içecekle **aynı kalorideki bir tabak yemek** midenizi daha çok dolduracak, sindirim sisteminizi daha uzun süre meşgul edecektir ;) - - - - - -
## 8- Alkolü azaltın...
*Alkollü içeceklerin etiketlerinde yazan kalori miktarlarına aldanmamak lazım...*
**Alkol metabolizmanızı yavaşlatır**, yağ yakan enzimlerinizi *(Testosteron. Evet, bu enzim kadınlarda da var)* baskı altına alır. Üstelik insülin seviyenizi artırır, vücudunuzun besin isteği de doğal olarak artar. - - - - - -
## 9- Son olarak, öğünlerinizi daha yavaş tüketin ;)
**Beyninizin doyduğunu algılaması, genelde sizin yemek yeme hızınızdan daha yavaştır.** Öğünlerinizi yavaş tükettiğiniz takdirde doyduğunuzu algılayabilirsiniz, böylelikle gereğinden fazla yemek durumuna düşmezsiniz...
*Hem yavaş yemek yemek, önünüzdeki yemeğin lezzetini de daha iyi algılamanızı sağlayacaktır, daha güzel değil mi? :)*
*---*
*Kaynaklar: **[Bodybuilding.com](http://www.bodybuilding.com/fun/drobson194.htm?clickid=Vj4xmBWRe2AqWFsxjmw-f0qcUkSyP3UzgScgRo0&irpid=10078)**, **[Thenibble.com](http://www.thenibble.com/reviews/main/fruits/watermelon-information.asp)**, **[Mayoclinic.org](http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983)**, **[Sciencedaily.com](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fwww.sciencedaily.com%2Freleases%2F2015%2F11%2F151104134039.htm)**, **[Lifehack.org](http://www.lifehack.org/378452/the-lazy-guide-weight-loss)** & **[Livescience.com](http://www.livescience.com/6819-obese-employees-sick-leave.html)***