---
title: "Zayıf olmanın 20 kuralı"
date: "2014-07-17 07:19:32"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zayif-olmanin-20-kurali-23562-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/zayif-olmanin-20-kurali-23562-mykadin"
---
# Zayıf olmanın 20 kuralı
Yayımlandığı yıl New York Times'ın ve Amazon.com'un "en çok satanlar" listesine bir numaradan giren ve haftalarca zirvede kalan <span style="color: #800080;">**"Sıskalık Kuralları"**</span> adlı kitap artık Türkçede.
Türkiye'de de <span data-mce-mark="1" style="color: #800080;">**"Yeni Bir Hayat"**</span> ismiyle yayınlanan ABD'nin reality programı**<span data-mce-mark="1" style="color: #800080;"> "The Biggest Loser"</span>**da onlarca aşırı kilolu insanı zayıflatan dünyaca ünlü fitness koçu<span data-mce-mark="1" style="color: #800080;"> **Bob Harper**</span>'ın imzasını taşıyan "Sıskalık Kuralları", hiçbir egzersize gerek duymadan sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin uyması gereken basit ve güvenilir 20 kuralı okuyucularına sade bir dille anlatıyor.
İşte, bu kitaptan zayıflamanın 20 temel kuralı...
![Sıskalık Kuralları](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimg7.mynet.com%2Fkadin%2Fimages%2Farticle%2Fdiyet%2FSıskalık_Kuralları.jpg)
<span style="color: #800080;">**MYNSISK**</span> kodunu kullanarak **<span style="color: #800080;">[<span style="color: #800080;">Erkekpaketi.com</span>](http://www.erkekpaketi.com/kategori/47/dergi-kitap-diger)</span>** üzerinden 21 Temmuz 2014 Pazartesi gününe kadar ekstra %25 indirimle kitabı satın alabilirsiniz.
- - - - - -
![180404302](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F21353%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**KURAL 1:**</span> Her öğünden önce bir büyük bardak su iç. Mazeret yok!
<span style="color: #800080;">**KURAL 2:**</span> Kalori içme!
<span style="color: #800080;">**KURAL 3:**</span> Her öğün protein tüket. Ya da aç ve huysuz kal.
<span style="color: #800080;">**KURAL 4:**</span> Rafine un ve tahıl tüketimini azalt.
<span style="color: #800080;">**KURAL 5:**</span> Günde 30 ila 50 gram lifli besin tüket.
- - - - - -
![78619529](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F21354%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**KURAL 6:**</span> Her gün elma ve üzümsü meyve ye. HER GÜN!
<span style="color: #800080;">**KURAL 7:**</span> Öğle yemeğinden sonra karbonhidrat almak yok.
<span style="color: #800080;">**KURAL 8:** </span>Gıda etiketlerini okumayı alışkanlık hâline getir ki ne yediğini bilesin.
<span style="color: #800080;">**KURAL 9:**</span> Porsiyonla ilgili tahmin yürütmeyi bırak. Daima kararında ye.
<span style="color: #800080;">**KURAL 10:**</span> Doğal tatlandırıcılar da dahil her tür tatlandırıcıya son!
- - - - - -
![177230826](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F21355%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**KURAL 11:**</span> Patatesten uzak dur.
<span style="color: #800080;">**KURAL 12:**</span> Haftada bir gün ağzına et sürme.
<span style="color: #800080;">**KURAL 13:**</span> 'Fast food' ve kızartmadan uzak dur.
<span style="color: #800080;">**KURAL 14:**</span> Sıkı bir kahvaltı yap.
<span style="color: #800080;">**KURAL 15:**</span> Haftada en az 10 öğün yemeğini kendin pişir.
- - - - - -
![78744949](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F21356%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**KURAL 16:**</span> Çok tuzlu yiyecekleri aklından çıkar.
<span style="color: #800080;">**KURAL 17:**</span> O sebze yenecek!
<span style="color: #800080;">**KURAL 18:**</span> Yatağa aç git.
<span style="color: #800080;">**KURAL 19:**</span> Uykunu al.
<span style="color: #800080;">**KURAL 20:**</span> Haftada bir öğün kendini şımart.
- - - - - -
**![167085437](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F21357%2F640xauto.jpg)**
<span style="color: #800080;">**Konuyla ilgili diğer haberlerimiz**</span>
**[10 diyet hatası](diyet/diyet/23442-10-diyet-hatasi.html)**  
[  ](diyet/diyet/23442-10-diyet-hatasi.html)
**[Ebru Şallı'nın karın düzleştiren diyeti](diyet/diyet/23490-ebru-sallinin-karin-duzlestiren-diyeti.html)**  
[  ](diyet/diyet/23490-ebru-sallinin-karin-duzlestiren-diyeti.html)
**[Spor yaparken en sık yapılan hatalar](diyet/egzersizler/23502-spor-yaparken-en-sik-yapilan-hatalar.html)**  
[  ](diyet/egzersizler/23502-spor-yaparken-en-sik-yapilan-hatalar.html)