---
title: "Yağ Alımı Nasıl Hesaplanır?"
date: "2007-08-28 11:04:07"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/yag-alimi-nasil-hesaplanir-404-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/yag-alimi-nasil-hesaplanir-404-mykadin"
---
# Yağ Alımı Nasıl Hesaplanır?
**Lynn Grieger** Hepimiz diyete bağlı yağ alımının düşük seviyede tutulmasının, sağlıklı bir hayat ve kilomuzun normalde tutulması için çok önemli olduğunu biliriz. Toplam yağ tüketiminizin toplam kalori alımınızın % 30’undan fazla olmamalıdır. İyi de, gerçek hayatta 150 kalori içersine bu oranlar nasıl tutturulacak?
Bir kutu kraker alın; 8 gr.
İlk adım:  
Gram başına 9 kalori yağ.  
8 gram yağ X 9 = 72 kalorilik yağ
İkinci adım:  
Yağa göre toplam kalori miktarını bulmak için, yağ kalorisini toplam kaloriye bölün.  
72/ 150 = .46 X 100 = yağdan % 46 kalori.
Bu rakam, tavsiye edilen % 30 oranını aşıyorsa da, toplam yağ alımını az-yağlı besinlerle azaltabilirsiniz.  
Besin / Miktar Yağ Kalorileri Toplam Kaloriler  
1 servis kraker 70 150  
1 elma 0 60  
1 fincan kaymaksız süt 0 80  
Toplam: 70 290
Şimdi hesap yapalım: 70 / 290 = .24 X 100= %24 yağdan alınan kalori. Yüksek yağlı besinlerle düşük yağlı besinleri dengeleyerek, kendiniz için belirlediğiniz yağ kalori hedeflerine ulaşabilirsiniz.