---
title: "Vejetaryenlerin Yeterli Protein Alması"
date: "2007-08-28 13:19:27"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/vejetaryenlerin-yeterli-protein-almasi-242-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/vejetaryenlerin-yeterli-protein-almasi-242-mykadin"
---
# Vejetaryenlerin Yeterli Protein Alması
**Söylenti:** Sağlıklı bir yaşam için gereken proteini etin dahil olmadığı bir beslenmeden alamazsın.  
**Gerçek:** Etten muaf bir diyet protein ihtiyaçlarını kolaylıkla karşılar. Sadece şu kuralları izleyin:
Sağlıklı yetişkinler her gün vücut ağırlıklarının her poundu için 0.4 gram proteine ihtiyacı duyarlar. Örneğin 135 (50 kilo) pound ağırlığında bir kadın 54 gram proteine ihtiyaç duyar (0.4x135=54).
Bir ons (yaklaşık 30 gr et) beyaz et ya da kırmızı et 7 gram protein içerir. Bitkisel gıdalardan alınabilecek protein miktarları aşağıdadır:
1 parça tam buğday gevreği = 3 gram protein  
1 kase pişmiş yulaf unu = 6 gram protein  
1 1/2 kase spagetti = 11 gram protein  
1 kase yeşil yapraklı = 2 gram protein  
Buradaki gıdalara ek olarak her gün takip eden listedeki yüksek proteinli gıdalardan da en az iki porsiyon yenmesi önerilir:  
1 bardak mercimek ya da diğer baklagiller = 17 gram protein  
3 yemek kaşığı fındık = 4 gram protein  
1 kase tofu = 20 gram protein  
1 bardak soya sütü = 7 gram protein
Süt ürünleri de birer protein deposudur. Bir bardak yağsız süt veya yoğurt ya da bir onz peynir 8 gram protein içerir.