---
title: "Uykusuzluğa Karşı Diyet"
date: "2007-08-24 14:16:29"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/uykusuzluga-karsi-diyet-258-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/uykusuzluga-karsi-diyet-258-mykadin"
---
# Uykusuzluğa Karşı Diyet
**Lynn Grieger, RD, CDE**
Eğer bu yazıyı sabahın dördünde okuyorsanız, yalnız değilsiniz, neredeyse yetişkinlerin yarısı hayatlarının belli dönemlerinde uykusuzluk çekmişlerdir. Eğer uykusuzluğa son veren bu diyeti uygularsanız koyun saydığınız günler son bulacaktır. İşte sebebi:
Yemeklerdeki karbonhidrat vücudumuzun seratonin üretmesine yardım etmektedir. Bu yemek planı karbonhidrat olarak zengin sağlıklı besinlerden oluşmaktadır. Örneğin meyve, makarna, patates, yulaf unu ve esmer pirinç içermektedir. süt, uyku veren amino asit olan triptofan içermektedir. Bu diyette yemek sırasında ve yatmadan önce kaymağı alınmış süt bulunmaktadır. Akşam yemeklerinde fazla yenen yemeklerin sindirimi zor olduğundan rahat bir şekilde uyumamıza olanak sağlamaz. Bu yüzden de bu diyette, kahvaltılarda ve öğle yemeğinde fazla akşam yemeklerinde ise daha hafif yemek tercih edilmektedir.
**KAHVALTI**  
birinci seçenek  
kaymaksız sütle hazırlanan yulaf ezmesi  
muz
ikinci seçenek  
fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim tam tahıllı ekmek  
taze portakal  
kaymaksız süt
üçüncü seçenek  
yüksek lifli tahıl  
kaymaksız süt  
taze şeftali  
**ÖĞLE**  
birinci seçenek  
az yağlı makarna ve peynir  
taze çiğ sebze  
3 tane ızgara balık  
1 fincan yaban mersini  
1 fincan kaymaksız süt
ikinci seçenek  
3 parça ıhlamurlu tavuk  
1 kase buharda pişmiş brokoli  
1/2 fincan esmer pirinçten pilav  
1 kase çilek  
1 fincan kaymaksız süt
üçüncü seçenek  
1 kase mercimek çorbası  
1 dilim tam buğday ekmeği  
2 kase az yağlı salata  
1/2 mandalina- portakal  
1 fincan kaymaksız süt  
**AKŞAM**  
(akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemeyi unutmayın )  
birinci seçenek  
2 parça fırında tavuk  
1/2 kase az yağlı fırında patates  
1/2 kase pişmiş ıspanak  
limonlu soda
ikinci seçenek  
2 tane ızgara balık  
1/2 kase kuskus  
1/2 kase yeşil fasulye  
2 bardak su
üçüncü seçenek  
1 kase hindi köfteli spagetti  
1 kase az yağlı salata  
2 bardak su  
**ARA ÖĞÜNLER** (sizi uykuya hazırlaması için aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz)  
1 fincan kaymaksız sütle 2 kraker  
1 fincan kaymaksız süt, 1 muz ve vanilyayla yapılan muzlu içecek  
vanilyalı yoğurt ve pirinçli kek
**Yapılması ve Uzak Durulması Gerekenler**  
Uykusuzluğa karşı aklınızda bulunması gereken ipuçları:
<font color="#993300">**Yapılması Gerekenler:** </font>
Yatmadan önce ılık süt için  
Eğer akşam atıştırmasını atladıysanız, Chamomile çayı için.  
Kompleks karbonhidratların keyfini çıkarın  
Kahvaltıda kral gibi akşam ise dilenci gibi yiyin.
<font color="#993300">**Uzak Durulması Gerekenler :** </font>  
Gün içerisinde özellikle gece kafein içmek; kafeinli kahve, çay ve soda içmek  
Alkolü uyku getirsin diye kullanmak – genellikle rahatsız uykuya hatta uykusuzluğa sebep olmaktadır.