---
title: "Uyku Düzensizliği Diyeti"
date: "2007-12-29 13:31:17"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/uyku-duzensizligi-diyeti-601-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/uyku-duzensizligi-diyeti-601-mykadin"
---
# Uyku Düzensizliği Diyeti
**Lynn Grieger**
Eğer sabah 4’te okuyorsanız yalnız değilsiniz. Aşağı yukarı çoğu insan uyku düzensizliği sorunu yaşıyor. Eğer Uyku Düzensizliği Diyeti yaparsanız, uykusuz günleriniz son bulabilir.
**Neden uyku düzensizliği diyeti yapmalısınız?**
- Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar.
- Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor.
- Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor.
- Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.
**Kahvaltı**
**Birinci seçenek**
Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
Muz
**İkinci seçenek**
Fındık ezmeli tost ekmeği
Taze portakal
Süt
**Üçüncü seçenek**
Yüksek lif içeren tahıl
Taze kayısı
- - - - - -
**Öğle yemeği**
**Birinci seçenek**
Makarna ve peynir
Taze sebzeler
100 gr balık
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt
**İkinci seçenek**
100 gr limonlu sebzeli tavuk
1 kase haşlanmış brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt
**Üçüncü seçenek**
1 kase mercimek çorbası
Bir dilim beyaz ekmek
2 kase karışık salata
Yarım kase portakal, mandalina
1 fincan süt
- - - - - -
**Akşam yemeği**
(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)
**Birinci seçenek**
60 gr fırınlanmış tavuk
1/2 kase fırınlanmış patates
1/2 kase ıspanak
Limonlu salata
**İkinci seçenek**
60 gr haşlanmış balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase taze fasulye
2 bardak su
**Üçüncü seçenek**
1 kase hindili spagetti
1 kase karışık salata
**Ara Öğünler**
(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)
2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
1 fincan muzlu süt
1 muz ve yoğurt
- - - - - -
**Bunlara dikkat!**
Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..
**Yapın:**
Yatmadan önce ılık süt için
Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
Karışık karbonhidratlarını deneyin.
İyi kahvaltı edin.
**Yapmayın:**
Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.
