---
title: "Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk"
date: "2015-10-31 01:05:13"
author: "İpek Çevik"
tags: "Eğlence"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/uykusuzlukla-bas-etmenin-formulunu-bulduk-190101067077"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/uykusuzlukla-bas-etmenin-formulunu-bulduk-190101067077"
---
# Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk
## Oturma odası, oturmak içindir
Oturma odasında, kanepede ve televizyon karşısında uyumayın. Şekerleme de yapmayın. Uyumak için yatağınıza gidin.
## Her gece aynı saatte…
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9919933%2F640xauto.jpg)
Sabaha kadar otursanız da, ertesi gece uyku saatiniz gelene kadar sakın uyumayın.
## Çık o yataktan
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9919934%2F640xauto.jpg)
Yatağa yatınca uykunuz kaçıyorsa kendinizi zorlamayın. Yataktan kalkıp başka bir odada 30 dakika rahatlayacak bir şeylerle uğraşın. Sonra tekrar yatağa dönüp uyumayı deneyin.
## TV kötü biri
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9919935%2F640xauto.jpg)
Yatakta kitap ya da gazete okumayın, televizyon izlemeyin. Sakin bir müziği kısık sesle dinlemeniz rahatlamanıza yardımcı olacak, dinleyin.
## Gece lambası da kim?
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9919936%2F640xauto.jpg)
Yatak odanızın, karanlık ve sessiz olması çok önemli. Çünkü uykunun sürmesini sağlayan melatonin hormonunun salgılanabilmesi için ortam karanlık olmalı.
## Düzen şart
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9919937%2F640xauto.jpg)
Tatil günlerinizde bile yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin.
## Çay kahve yok
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9919938%2F640xauto.jpg)
Öğleden sonra içilen çay, kahve ve kafeinli içecekler uykusuzluk yapıyor ve etkisi 12 saate kadar sürebiliyor. Öğleden sonra bu içeceklere yanaşmayın.
## Ne kadar yorgun, o kadar uykusuzluk
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9919939%2F640xauto.jpg)
Ne kadar yorgun olursanız, o kadar zor uyursunuz. Eğer spor yapıyorsanız uyumadan en az 4-5 saat önce yapın.