---
title: "Masa Başında Çalışanlar Bunları Mutlaka Yapmalısınız"
date: "2015-07-03 23:40:34"
author: "İpek Çevik"
tags: "Eğlence"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/masa-basinda-calisanlar-bunlari-mutlaka-yapmalisiniz-190101056599"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/masa-basinda-calisanlar-bunlari-mutlaka-yapmalisiniz-190101056599"
---
# Masa Başında Çalışanlar Bunları Mutlaka Yapmalısınız
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak vücudunuz için oldukça sakıncalıdır. İş sırasında belli aralıklarla mola verin.
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9901410%2F640xauto.jpg)
Gün içinde belli aralıklarla diyaframdan bir iki dakika derin nefes alın. Bunu yaparken karın kaslarınızı gerdirmeyi unutmayın. ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9901411%2F640xauto.jpg)
Ani hareketlerde bulunmayın özellikle başınızı kontrolsüzce sağa sola sallamayın. Yumuşak ve dairesel olmayan hareketlerle başınızı sağa ve sola omuzlara doğru, ya da öne arkaya hafifçe hareket ettirmek faydalı olacaktır. ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9901412%2F640xauto.jpg)
Bilgisayar ekranını tam karşınıza alacak şekilde oturun ve başınızı ve sırtınızı hep dik tutmaya çalışın. Bu bel ve sırt ağrılarını engelleyecektir. ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9901413%2F640xauto.jpg)
Sırt ve boyun için faydalı birkaç egzersiz öğrenin ve gün içinde belli aralıklarla bunları uygulayın. ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9901414%2F640xauto.jpg)
Yatarken yan veya sırt üstü uyuyun ve kesinlikle kalın yastıklar kullanmayın.