--- title: "Hiç Bir İşe Yaramayan Ama Israrla Yaptığınız 15 Spor Hareketi" date: "2015-03-17 01:06:58" author: "Ahmet Kaan" tags: "Eğlence" canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hic-bir-ise-yaramayan-ama-israrla-yaptiginiz-15-spor-hareketi-190101038856" original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hic-bir-ise-yaramayan-ama-israrla-yaptiginiz-15-spor-hareketi-190101038856" --- # Hiç Bir İşe Yaramayan Ama Israrla Yaptığınız 15 Spor Hareketi ## Crunch Çoğu insan Crunch'ı karın kaslarını geliştiriyor sanıyor. Fakat bilmedikleri şey Crunch'ın sadece ön kasları çalıştırdığı. Yani kalça ve karın altı kaslarıyla bir ilgisi yok. Çok fazla crunch kaslarınızı orantısız geliştirir ve sırt sorunlarına yol açar. ## Superman ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882623%2F640xauto.jpg) ## Eğer Superman gibi görünmek istiyorsanız bu hareketi yapmayın. Genel olarak bu hareket sırt sorunlarına yol açıyor. Abductor ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882624%2F640xauto.jpg) ## Bu makineyle yapılan hareket kesinlikle doğal değil ve genel olarak kasları doğru geliştirmiyor. Leg Curl ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882625%2F640xauto.jpg) ## Yine normalde kasların hareket etmemesi gereken bir şekilde hareket ettiren bir başka işe yaramaz egzersiz. Deadlift ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882626%2F640xauto.jpg) ## Omuzlarınızı tamamen yakıp sorunlara yol açacak bir egzersiz. Lateral ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882627%2F640xauto.jpg) ## Lateral yaparken genel olarak kendinizi yaralama riskiniz çok yüksek. Tricep Kickback ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882628%2F640xauto.jpg) ## Bunu yapacağınıza şınav çekin daha iyi Shoulder Shrug ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882629%2F640xauto.jpg) ## Kambur olmak istiyorsanız yapın gitsin. Smith Machine Squats ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882630%2F640xauto.jpg) ## Yine kendinizi yaralayabileceğiniz bir başka egzersiz. Upright Rows ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882631%2F640xauto.jpg) ## Bu egzersiz kesinlikle omuz sakatlamaya birebir Dumbell Loaded Side Bends ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882632%2F640xauto.jpg) ## Belinizi sakatlamak için ideal bir başka egzersiz. Standing Chest Fly ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882633%2F640xauto.jpg) ## Bu hareket yerine göğüs egzersizlerine eğilin. Vertical Leg Press ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882634%2F640xauto.jpg) ## Bu egzersiz ise omurunuza gereksiz yük bindiriyor The Elliptical ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882635%2F640xauto.jpg) ## Ne kadar yaparsanız yapın beklediğiniz sonuçları alamayacaksınız. Wrist Curls ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9882636%2F640xauto.jpg) Bu egzersiz bileklerinizi yavaş yavaş çürütür ve eklemlerinizi ağrıtır. Kaynak: