---
title: "Endişeye Neden Olan 10 Hatalı Düşünce Şekli"
date: "2015-07-12 08:59:03"
author: "Deren Sedenoğlu"
tags: "Eğlence"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/endiseye-neden-olan-10-hatali-dusunce-sekli-190101056970"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/endiseye-neden-olan-10-hatali-dusunce-sekli-190101056970"
---
# Endişeye Neden Olan 10 Hatalı Düşünce Şekli
**1. Aşırı genellemek**
Bir tane olumsuz olayı alıp bu sonsuza kadar geçerli olacak, sonsuza kadar öyle devam edecek sanmak. "Örneğin bu işe giremedim. Hiçbir zaman bir işe alınmayacağım."
**2. Zihinsel filtre**
Olumlu şeyleri göz ardı edip sadece olumsuzlara odaklanmak. Olumlu giden onca şeyin arasında olumsuz giden tek bir şeyi fark etmek.
**3. Olumlunun önemini hafifletmek**
Olumlu olayların önemli olmadığı algısında olmak. Örneğin: "Sunumum iyi geçti ama bu tamamen bir tesadüf." ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9902967%2F640xauto.jpg)
**4. Çıkarımlara varmak**
Yeterli kanıt olmadan olumsuz çıkarımlarda bulunmak. Zihin okuyabiliyorsunuz gibi veya geleceği görebiliyorsunuz gibi davranmak. Örneğin: "Kesinlikle benden nefret ediyor" veya "Eminim kötü bir şeyler olacak"
**5. Ya hep ya hiç'çi düşünme stili**
Olaylara ya siyah ya da beyaz olarak, sanki ikisinin ortası yokmuş gibi bakmak. Örneğin: "Eğer mükemmel olamazsam tamamen başarısızım demektir."
**6. Felaket senaryosu kurmak**
Olabilecek en kötü senaryoyu beklemek. Örneğin: "Pilot turbülansa girdiğimizi söyledi. Uçak düşecek!"
**7. Duygusal akıl yürütme yapmak**
Hissettiğinizin gerçeği yansıttığına inanmak. Örneğin: "Şu an korkuyorum. O zaman gerçekten fiziksel tehlikedeyim demektir." ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9891795%2F640xauto.jpg)
**8. Olmalı ve olmamalı listeniz**
Kendinizi ne yapmalısınız ve ne yapmamalısınıza dair katı bir listeye mahkum etmek ve eğer bu kuralların dışına çıkarsanız kendinize çok kızmak.
**9. Yaftalamak**
Kendinizi hatalarınıza ve eksikliklerinize göre yaftalar yapıştırmak. Örneğin: "Salağın tekiyim", "Beceriksizim".
**10. Kişiselleştirmek**
Kontrolünüz dışında olan olaylar için sorumluluk hissetmek. Örneğin: "Oğlumun kaza geçirmesi benim suçum. Onu yağmurda dikkatli kullanması için uyarmalıydım."