---
title: "5 Adımda Sıkı ve Düz Karın"
date: "2015-08-31 22:33:02"
author: "Pegarose.com"
tags: "Eğlence"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/5-adimda-siki-ve-duz-karin-190101061059"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/5-adimda-siki-ve-duz-karin-190101061059"
---
# 5 Adımda Sıkı ve Düz Karın
## 1- Plank Hareketi
Ön kollarını yere dayayıp karnından güç alarak yirmi saniye bu pozisyonda dur. Günde bir kez yapman yeterli. Üçüncü günden itibaren, iki günde bir süreyi on saniye artır.
**Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: [Zayıf kadınlar her zaman bu yiyecekleri tercih ediyor](http://www.pegarose.com/zayif-kadinlar-her-zaman-bu-yiyecekleri-tercih-ediyor)**
## 2- Bridge Hareketi
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9910818%2F640xauto.jpg)
Sırtüstü pozisyonda, tabanların yerde olacak şekilde dizlerini bük. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk. Beşe kadar say ve yavaşça yere in. Beş defa tekrarla.
## **Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: [Bilimselliği kanıtlanmış 6 Göbek Eritme Yöntemi](http://www.pegarose.com/bilimselligi-kanitlanmis-6-gobek-eritme-yontemi)**3- Crisscross Hareketi
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9910819%2F640xauto.jpg)
Sırtüstü pozisyonda, dizlerin bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalk, aynı anda sol dizini kendine çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış. Ardından diğer yönde tekrarla.
## **Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: [14 Günlük Sıfır Göbek Diyeti](http://www.pegarose.com/14-gunluk-sifir-gobek-diyeti)**4- Twist Hareketi
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9910820%2F640xauto.jpg)
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boynunun arkasından omuzlarına yerleştir, ön kollarınla tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacakların sabit olacak şekilde gövdeni sağa çevir, ardından sola çevir.
## **Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: [Ebru Şallı’nın göbek eritme diyeti](http://www.pegarose.com/ebru-sallinin-gobek-eritme-diyeti)**5- Standing Oblique Crunch Hareketi
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F9910821%2F640xauto.jpg)
Sopayı twist hareketindeki gibi tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğil. Hemen ardından sola doğru eğil.
**Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: [Bilinçli Zayıflama Rehberi](http://www.pegarose.com/bilincli-zayiflama-rehberi)**