---
title: "Tok Tutan 10 Öneri"
date: "2016-01-03 17:32:30"
author: "Tuba Yapa"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/tok-tutan-10-oneri-1145156-myyemek"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/tok-tutan-10-oneri-1145156-myyemek"
---
# Tok Tutan 10 Öneri
## Karnabahar ve Brokoli
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80809%2F640xauto.jpg)
Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp, yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.
- - - - - -
## Salatalık ve Dereotu
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80810%2F640xauto.jpg)
Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip, üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.
- - - - - -
## Mor erik
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80811%2F640xauto.jpg)
250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte, tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
- - - - - -
## Ananas, Kefir ve Taze Nane
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80812%2F640xauto.jpg)
200 gr anananısıincecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.
- - - - - -
## Kuru erik
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80813%2F640xauto.jpg)
Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. bir kuru erikte 8 kalori bulunur.
- - - - - -
## Maydanoz
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80814%2F640xauto.jpg)
Bir demet maydanozu blendırdan geçirip, sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.
- - - - - -
## Kırmızı Elma, Ceviz, Bal
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80815%2F640xauto.jpg)
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip, 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur, hem de bağırsakları çalıştırır.
- - - - - -
## Armut, Yulaf
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80816%2F640xauto.jpg)
Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
- - - - - -
## Yulaf Ezmesi, Kuru Meyveler
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80817%2F640xauto.jpg)
Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp, içine kuru meyveler katın Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
- - - - - -
## Portakal, Ispanak, Yoğurt
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F80818%2F640xauto.jpg)
Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.
*Lezzetin İnanılmaz Hafifliği*
Taylan Kümeli , Elif Ezgi Uzmansel