---
title: "Sıkı bir vücut için hangi egzersizler yapılır?"
date: "2018-05-28 14:37:04"
author: "Elif Düzen"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/siki-bir-vucut-icin-hangi-egzersizler-yapilir-1219295-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/siki-bir-vucut-icin-hangi-egzersizler-yapilir-1219295-mykadin"
---
# Sıkı bir vücut için hangi egzersizler yapılır?
**Sıkı bir vücut için yapılabilecek egzersizler**
**Önce ısınma hareketleri ile başlayın**
Egzersiz hareketlerine başlamadan önce vücudunuzu ısıtıp hazırlayın. Olduğunuz yerde ufak ufak koşun, ellerinizi ve kollarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı açıp kapatın. Daha sonra egzersize geçebilirsiniz.
**Side Lunges egzersizi**
![1](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F2521258%2F640xauto.jpg)
Bu harekette iç bacak ve ön üst bacak kaslarınız çalışarak sıkılaşır. Düz durun ve ellerinizi kalçanızın üzerine yerleştirin. Ağırlığınızı sağ bacağınızın üzerine vererek sol bacağınızı açın. Dizinizi bükerek hafif hafif inin. Bu şekilde durup ilk pozisyonunuza dönüş yapın. İki bacağınız içinde 10 kez tekrarlayın.
**Push-ups egzersizi**
![2](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F2521259%2F640xauto.jpg)
Bu bildiğimiz şınav çekme hareketidir. Ellerinizi göğüs hizasında açarak çok fazla yere inmeden vücudunuzu kaldırıp indirme hareketidir. Bu harekette göğüs, omuz ve kollar çalışır.
**Front lunge with row egzersizi**
![3](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F2521260%2F640xauto.jpg)
Bu harekette kalça kaslarınız, kollarınız ve sırtınız çalışır. Bu egzersizi dambıl yardımıyla yapabilirsiniz. Bir bacağınız önce ve diğeri arkada duracak şekilde pozisyon alın ve dizlerinizi bükün. Tek diz kapağınız yere değsin. Elinizde ki dambılları kendinize çekin ve arkada kalan bacağınızı düzleştirin. Bu hareketi iki ayağınız içinde 10'ar kez yapın.
**Bicycle crunch**
![4](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F2521261%2F640xauto.jpg)
Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırarak sıkılaştırır. Yere sırt üstü uzanarak ellerinizi kafanızın arkasında birleştirin. Dizlerinizi bükerek bir sağa ve bir sola gövdenizi kaldırın. Bunları yaparken doğru nefes alışına dikkat edin. Bu harekette gücü gövdenizden alın ve karın kaslarınızın zorlandığını hissedin. Bu şekilde işe yaradığını anlayacaksınızdır. Hareketi iki taraf içinde 10 defa tekrarlayın. Egzersiz hareketleriniz bittikten sonra vücudunuzu esnetmeyi unutmayın. Ve egzersiz hareketleri sırasında nefes kontrolü önemlidir. Hangi harekette nefes alıp hangi harekette nefes vereceğinizi iyi ayarlamalısınızdır.