---
title: "Sağlıklı Saç Diyeti"
date: "2007-08-29 09:25:44"
author: "Mynet"
tags: "GÜZELLİK - MODA"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/saglikli-sac-diyeti-610-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/saglikli-sac-diyeti-610-mykadin"
---
# Sağlıklı Saç Diyeti
**Lynn Grieger**  
Saçlarınız kuru ve zayıf ise bu diyet sizin için.. Dünyanın tüm parlaklık veren şampuanlarından hiç biri eğer vücudunuzda saçınız için gerekli besinler yoksa yardımcı olamaz.
**İşte size yardımcı olacak Sağlıklı Saç Diyeti..**
- Bedeniniz gibi saçlarınızın da dengeli ve besleyici bir beslenmeye, diyete ihtiyacı vardır. Bu beslenme planı, demirin bağlanması için gerekli vitamin ve antioksidan içeren meyve ve sebzeler, tüm tahıllar fındık, ceviz ve badem gibi kuru çerezler içeriyor. Kahvaltınıza ekleyeceğiniz tahıllar bedenin ve diğer unsurların beslenmesine yardımcı oluyor.
- Su sadece vücudunuz için değil, saçlarınızın parlak ve yumuşak kalmasını sağlar. Diyet maksimum su ihtiyacı için 8 ile 10 bardak su ve meyve suyu içilmesini içeriyor.
- Meyve, sebze, tahıllardaki liflerde vücudunuz ve saçlarınız için yararlıdır. Bu diyet planında her öğününüzde lif içeren gıdalar önemli yer tutuyor. Soya ürünleri de sağlığınız için gerekli olan mineralleri içeriyor, Bu diyette atıştırma öğünlerinde soya sütü de soya ürünleri kadar tercih edilebilir.
**Saçınızın sağlığını korumak için kahvaltı, öğle, akşam yemekleri ve atıştırmaların yer aldığı öğünler..**
**Kahvaltı**  
Birinci porsiyon  
Kaymaksız süt içeren toplam bir kahvaltı ve mavi yemiş, portakal suyu
İkinci porsiyon  
K vitamini içeren düşük yağlı soya sütü, çilek, üzüm suyu
Üçüncü seçenek  
Yağsız süt ve karışık meyve, portakal suyu
- - - - - -
**Öğle**  
Birinci seçenek  
Kepekli ekmek arasına hindi, marul, domatesli sandviç  
Domates, salata, kırmızı ve yeşil biber karışımı salata  
Mandalina  
Soya sütü
İkinci porsiyon  
Öğütülmüş bezelye çorbası  
Çavdar ekmeği  
Az yağlı brokoli, havuç karışımı  
Nektarin
Üçüncü seçenek  
Vejateryen pizza  
Brokoli, kırmızı ve yeşil biberli salata  
Kivi  
Yağsız süt
**Akşam**
Birinci seçenek  
Klasik rosto biftek  
Patates püresi  
Haşlanmış taze fasulye  
İnce ince doğranmış ballı çilek, mavi yemiş, böğürtlen  
Düşük yağlı soya sütü
İkinci seçenek  
Brokoli ile biftek  
Kahverengi pirinç  
Portakal ve greyfurt seçeneği  
Düşük yağlı süt
Üçüncü seçenek  
Antrikot  
Brüksel lahanası  
Turungillerle karışık salata  
Fırınlanmış patates ve çökelek, düşük yağlı krem peynir  
Meyveli galeta  
Düşük yağlı soya fasulyesi
- - - - - -
**Ara öğün**  
Eenerji veririken, saçlarınızı da besleyecek lezzetli atıştırma seçenekleri.. Bunlardan en az bir tane seçerek fındık, ceviz, badem ve bir soya seçin..
- Çeyrek kase ceviz, badem, fındık
- Yarım kase ceviz, fındık, badem gibi çerezler ve kuru meyveler
- Elma veya çilek
- Küp küp doğranmış karışık meyve
- Yoğurtlu fındık, ceviz, badem ve çilek
- Soya fasulyesi
- Haşlanmış buğday ve düşük yağlı soya sütü, taze fasulye
**Sağlık için yapılması ve yapılmaması gerekenler**
**Bunları yapın!**
- Antioksidan içeren meyve ve sebzeleri yiyin, koyu renkli gıdalar en iyileridir
- Günlük olarak vitamin alın
- Yüksek vitamin içeren hazırlaması kolay yiyecekleri seçin
- Su seviyenizin yüksek olması için bol su için
**Bunları yapmayın!**
- Alkol içmeyin
- Sigara içmeyin
- Sindirimi zor yiyecekler, pastalar, kek yemeyin