---
title: "Sağlıklı atıştırmalık arayanlara 10 nefis öneri"
date: "2025-01-02 17:44:54"
author: "Irmak Çoşkun (Onedio)"
tags: "Kolay Yemek Tarifleri"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/saglikli-atistirmalik-arayanlara-10-nefis-oneri-1254178-myyemek"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/saglikli-atistirmalik-arayanlara-10-nefis-oneri-1254178-myyemek"
---
# Sağlıklı atıştırmalık arayanlara 10 nefis öneri
İşte kolayca hazırlayabileceğiniz, çoğu vegan olan ve her an elinizin altında bulunması gereken 10 sağlıklı atıştırmalık tarifi:
## 1. Fıstık ezmeli yulaf topları
![image-3-1024x768](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19332756%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 1 su bardağı yulaf
- 3 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (vegan tercih ediyorsanız akçaağaç şurubu)
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
**Hazırlanışı:**
- Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve hamur kıvamına gelene kadar yoğurun.
- Küçük toplar yaparak buzdolabında 1 saat dinlendirin.
- Sağlıklı enerji toplarınız hazır!
## 2. Vegan humuslu kraker
![tathum-min](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19332789%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- 2 yemek kaşığı tahin
- 1 limonun suyu
- 1 diş sarımsak
- Tam buğday kraker
**Hazırlanışı:**
- Humus için nohutu, tahini, limon suyunu ve sarımsağı blenderdan geçirin.
- Kremsi bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin.
- Tam buğday krakerlerin üzerine sürüp afiyetle tüketin.
## 3. Avokado ve tam tahıllı tost
![Asian-Style-Scallion-Cucumber-Avocado-Toast](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19332798%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1/2 avokado
- Üzerine serpmek için tuz ve karabiber
**Hazırlanışı:**
- Ekmek dilimini kızartın.
- Avokadoyu ezip üzerine sürün.
- Son olarak tuz ve karabiber serpin.
## 4. Chia pudingi
![image_750x415_5e3d1f203812f](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19332801%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı badem sütü
- 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu
- Taze meyveler (çilek, muz vb.)
**Hazırlanışı:**
- Chia tohumlarını badem sütü ve akçaağaç şurubu ile karıştırıp buzdolabında bir gece bekletin.
- Sabah üzerine taze meyveleri ekleyerek servis edin.
## 5. Hindistan cevizi ve hurma barları
![image_750x415_5cba1e92dd95b](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19332804%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 10 adet çekirdeksiz hurma
- 1 su bardağı Hindistan cevizi rendesi
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
**Hazırlanışı:**
- Hurmayı blenderdan geçirip püre haline getirin.
- Diğer malzemeleri ekleyip karıştırın.
- Karışımı bir kaba yayıp dondurucuda 1 saat bekletin.
- Dilimleyerek servis edin.
## 6. Kabak cipsi
![pg-zucchini-chips-1608917455](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19332808%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 1 kabak
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve baharatlar (isteğe bağlı)
**Hazırlanışı:**
- Kabağı ince dilimler halinde doğrayın.
- Zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 200 derecede 15-20 dakika pişirin.
## 7. Elma dilim patates
![elma-cipsi](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19332825%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 1 elma
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı bal
**Hazırlanışı:**
- Elmayı dilimleyip üzerine tarçın ve bal gezdirin.
- 180 derecede 10-15 dakika pişirin.
- Sıcak veya soğuk tüketebilirsiniz.
## 8. Fıstık ezmeli muz sandviçleri
![26892168-728C-46A4-96EE-ABF6010ACA51](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19333073%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 1 muz
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Birkaç parça bitter çikolata (isteğe bağlı)
**Hazırlanışı:**
- Muzu dilimleyin ve iki dilim arasına fıstık ezmesi sürerek sandviç yapın.
- Üzerine eritilmiş bitter çikolata dökebilirsiniz.
## 9. Yoğurtlu meyve parfe
![starbucks-parfe-son-MXiK_cover](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19333077%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 1 kase yoğurt (vegan alternatif için badem yoğurdu)
- Taze meyveler (yaban mersini, çilek)
- Granola
**Hazırlanışı:**Bir bardağın içine sırasıyla yoğurt, meyve ve granola koyarak katmanlar oluşturarak servis edebilirsiniz.
## 10. Zerdeçallı fırın patates
![maxresdefault (2)](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19333078%2F1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
- 2 küçük patates
- 1 tatlı kaşığı zerdeçal
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
**Hazırlanışı:**
- Patatesleri ince dilimler halinde kesin.
- Zeytinyağı, zerdeçal ve baharatlarla harmanlayıp 200 derecede 20 dakika pişirin.