---
title: "Sabaha Nasıl Enerjik Başlarız?"
date: "2011-07-01 05:39:23"
author: "Mynet"
tags: "SAĞLIK"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/sabaha-nasil-enerjik-baslariz-10360-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/sabaha-nasil-enerjik-baslariz-10360-mykadin"
---
# Sabaha Nasıl Enerjik Başlarız?
Halsiz ve yorgun uyanırsanız, çalışmadan önce bir bardak kahve için. Sabahki enerji seviyeniz yükseltmek için erkenden kalkmanıza gerek yok. Gün içinde yaşadıklarınız sizi etkilediği için, uynadığınızdada ya daha yorgun yada daha neşeli uyanırsınız. İşte sabaha enerjik uyanmanızın yolları.
<span style="font-size: 12pt;">**Gözlerinizi kapalı tutun**</span>  
Bu sene National Sleep Foundation tarafından Amerika'da yapılan ankette, amerikalıların yüzde 63ü hafta boyunca yeterince uyamadığı belirtildi.
Psikiyatris Tracey I. Marks genel olarak 7-9 saat uyunulması önerilirken, herkesin bu kurala uymadığını söyledi. Bazıalrının daha çok uykuya ihtiyacı varken, bazılarını daha az uykuya ihtiyacı oluyor( aha altı saatten az olmasın yada devamlı uyku sorunu yaşayacaksınız). Uykunuz geldiğinde yatağınıza gidin ve alarmlı saat olmadan uyanın.
- - - - - -
**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12747%2F640xauto.jpg)\*\***<span style="font-size: 12pt;">Yemeyi azaltın</span>\*\*
**<span style="font-size: 12pt;"> </span>**  
Akşam yemeğini nezaman yediğiniz ve ne yediğinizde uykunuzu etkileyecektir. Dr. Finkelstein gece geç yemek vücudunuzun yemekleri sindirmesini zorlaştırdığını ve uykunuzu kaçırdığını belirtti.
Şişkinlik yada mide bozukluğu yaşadığınızda, muhtemelen yatakta dönüp duruyorsunuzdur. Daha da kötüsü, gece geç saatte uzun yemek, gece yarısında uyuyamama ihtimalini yükseltir. Eğer geç yerseniz, az ve hafif birşeyler yiyebilirsiniz.
- - - - - -
**![night4_220](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12748%2F640xauto.jpg)**<span style="font-size: 12pt;">**Yeşilaycı olun**</span>
<span style="font-size: 12pt;"></span>  
İçki sizi rahatlatmasına rağmen, ergeç uykunuzu bölecektir.
Muhtemelen gece boyunca tuvalete gitmek için uyanacaksınız, ama ayrıca son içkiniz bittikten sonra, beyninizin 3-4 saat uyanık kalmasına neden olur, diyor Dr. Marks. Kafayı çektiğinizde, yatmadan en az 4 saat önce yudumlayın.
- - - - - -
**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12749%2F640xauto.jpg)\*\***<span style="font-size: 12pt;">Düzenli Uyku planını benimseyin</span>\*\*
**<span style="font-size: 12pt;"> </span>**  
Yetişkinler büyük bekelerdir. Düzensiz saatler, günlük ritminizden göz kapaklarınızı rahatsız eder ve uyku düzeninizi düşürür.
Tahminen hergün aynı saatte yatıyor ve aynı saatte kalkıyorsunuz. Sabah vücudunuzun daha zinde olması için vücudunuzu alıştırın.
- - - - - -
**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12750%2F640xauto.jpg)<span style="font-size: 12pt;"> </span>\*\***<span style="font-size: 12pt;">Karanlıkta uyuyun</span>\*\*
**<span style="font-size: 12pt;"> </span>**  
ışığı açık bırakmak,uyumayı denediğinizde içsel mekanizmanıza engel olabilir.
Açtığınızda, tüm lambaları kapatın, bilgisayar ekranınızı siyaha dönüştürün ve diğer tüm ışık gelen yerleri kapatın, dijital saatinizi bile.