---
title: "Ramazan’da Sizi Uzun Süre Tok Tutacak Beslenme Programı"
date: "2017-05-30 09:45:02"
author: "Ezgi Biri"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/ramazanda-sizi-uzun-sure-tok-tutacak-beslenme-programi-1164901-myyemek"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/ramazanda-sizi-uzun-sure-tok-tutacak-beslenme-programi-1164901-myyemek"
---
# Ramazan’da Sizi Uzun Süre Tok Tutacak Beslenme Programı
Diyetisten [Dilara Koçak](http://www.dilarakocak.com.tr/) Ramazan için özel bir program hazırlamış sizin için araştırıp yazdık.
**İFTAR**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1128043%2F640xauto.jpg)
-Bol su  
-1 hurma veya 2 kuru kayısı  
-2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz  
-1 dilim az tuzlu peynir  
-1 kepçe çorba  
-1 avuç içi kadar pide  
-1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği
- 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav - makarna (kilosuna dikkat edenlerin - eğer yemekten sonra tatlı yiyeceklerse - pilav ya da makarna tüketmemesi daha iyi olur.)
**ARA ÖĞÜN (22.00-22.30)**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1128044%2F640xauto.jpg)
1 bardak süt veya yoğurt  
2 porsiyon meyve  
Bol su
Haftada iki kez ara öğün yerine sütlü tatlı (güllaç) yenilebilir.
**SAHUR**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1128045%2F640xauto.jpg)
**1.**
-1 su bardağı kadar haşlama makarna ile peynir veya yoğurt.
**2.**
-1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto
**3.**
-1 tost, 1 bardak süt ve 1 meyve
**4.**
-2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz
**5.**
-1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma.