---
title: "Porsiyon Nasıl Ölçülür?"
date: "2014-01-14 06:18:22"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/porsiyon-nasil-olculur-22062-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/porsiyon-nasil-olculur-22062-mykadin"
---
# Porsiyon Nasıl Ölçülür?
Diyet yaparken porsiyon kavramı her zaman kafa karışıklığına neden olur. Hangi besinden ne kadar tüketmeniz gerektiğine bir tülü karar veremiyorsanız, kendi elinizi ölçü olarak kullanın.
**Yumruğunuz, avuç içiniz ve parmaklarınız aslında ne kadar yemeniz gerektiğinizi anlamanıza yardımcı olacak. Örneğin;**
\* Et tüketmek istiyorsanız, kendi avuç içinizi ölçü olarak almalısınız.
\* Tereyağı, başparmağınızın ucunu geçmemeli.
\* 1 porsiyon dondurmanın ideal ölçüsü kendi yumruğunuz kadar olmalıdır.
\* Beslenme uzmanlarının bahsettiği 1 kibrit kutusu peynir, iki parmağınızın kalınlığı kadardır.
\* Yerfıstığı ezmesi tutkunuysanız, yalnızca iki başparmağınız kadar tüketin.
\* Makarna yemeden duramıyorsanız, en ideal ölçü yine kendi yumruğunuz kadar olandır.
\* Karbonhidratlı besinler daima bir yumruğunuzun boyunu geçmemeli.
\* Salatalarınıza ekleyeceğiniz zeytinyağı ise 1 tatlı kaşığını geçmemeli. Unutmayın, 1 yemek kaşığı zeytinyağı 135 kaloridir.
\* Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi krepler ise 1 CD boyutu kadar olmalı.
**Porsiyonlarınızı küçülterek daha hızlı kilo verebilirsiniz. Kendi elinizi ölçü alın ve diyetinizi daha istikrarlı sürdürün!**
[Diyet yaparken uyulmasi gereken genel kurallar nelerdir?](http://www.nasil.tv/Diyet-yaparken-uyulmasi-gereken-genel-kurallar-nelerdir)[](http://www.nasil.tv)