---
title: "Pilatese yeni başlayanlar için temel egzersizler"
date: "2018-05-29 15:49:14"
author: "Elif Düzen"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/pilatese-yeni-baslayanlar-icin-temel-egzersizler-1219463-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/pilatese-yeni-baslayanlar-icin-temel-egzersizler-1219463-mykadin"
---
# Pilatese yeni başlayanlar için temel egzersizler
Yeni başlayan kişiler için pilates zor gibi görünebilir, fakat başlangıcı güzel yaptığınızda sizin için eğlenceli ve rahatlatıcı bir egzersiz şekline dönüşür. Pilates vücudunuzdaki yağları eritir, kasları şekillendirir ve bölgesel zayıflamada size yardımcı olur. Düzenli olarak yapıldığında etkisini hissedeceksiniz.
Öncelikle pilatesin temel hareketlerini bilmeli ve bunlar üzerinde çalışmalısınız. Egzersizlerinizi daha kolay ve doğal akışına uygun olarak yapmanızı sağlar. Pilatesi hayatınıza almanız için her gün düzenli olarak 30 dakikanızı ayırmanız yeterli olacak. İşte size pilatesin temel hareketleri;
**Pilates göbek hareketi**
Bu hareketi yapmanız için düz bir zemine ihtiyacınız var. Öncelikle düz bir zemine oturun, belinizi zemine yatırırken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kaldırmaya çalışın. Fakat bu hareketi yaparken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kıvırmamaya özen gösterin. Bacaklarınız ve kollarınız arasındaki mesafeyi yavaş yavaş daraltın. Bedeninizi yukarı kaldırırken derin nefes alın, bacaklarınızı yere indirirken o nefesi yavaşça geri verin.
**Pilates gerilme hareketi**
Bu hareket için sırt üstü yatın. Kollarınız dik bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Derin bir nefes alın ardından gövdenizi doğrultun ve başınızı dizlerinizin arasına alıp 10 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin. Bu egzersizde önemli olan nokta nefes alışverişlerinizin hareketinize eşlik etmesidir. Vücudunuzu düz yatarak esnetin ve başınızı dizlerinize alarak yavaşça gerin. Ayak ve el üstleriniz yukarı bakacak şekilde gergin durmalıdır.
**Pilates hundred hareketi**
Harekete sırt üzstü uzanarak başlayın. Kollarınızı yine yukarı doğru uzatın, bu harekette belinizi hareket ettirmeden, boynunuzu ve kollarınızı kaldırın. Nefesinizi boynunuzu kaldırırken alın ve yere yatarken nefesinizi geri verin.
**Pilates bel hareketi**
Bu harekette bisiklete biner gibi düşünebilirsiniz. Sırt üstü uzanarak harekete başlayın, belinizden tutun. Bacaklarınızı ve kalçanızı yukarı kaldırın. Burada pedal çevirme hareketi yapıyormuş gibi düşünebilirsiniz. Yukarıdayken dengenizi bulun ve sırayla dizlerinizi kıvırın.
**Pilates bacak hareketleri**
Yere oturun ve ellerinizin üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırın. Bu harekette ayak topuklarınızdan ve ellerinizden başka hiçbir noktanız yere temas etmesin. Pozisyonunuzu sabitleyin ve nefes alarak bir ayağınızı yukarı kaldırın, nefesinizi verirken ayağınızı indirin. Sırayla iki ayağınız için bunu yapın.
**Pilates kalça hareketi**
Harekete başlamadan önce yere oturun. Ellerinizi arkaya alın ve yerden destek alın. Oturuş pozisyonunuzu bozmayın ve bu durumdayken bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı aynı yöne bakacak şekilde sallayın. Hareketinizi tamamlamak için derin nefes alın ve yavaş nefes verin.