| \*\*1. Gün\*\* | |
| Sabah | Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık |
| Öğlen | 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata |
| Akşam | Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata |
| \*\*2. Gün\*\* | |
| Sabah | Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber |
| Öğlen | Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata |
| Akşam | 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata |
| \*\*3. Gün\*\* | |
| Sabah | Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık |
| Öğlen | İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata |
| Akşam | Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata |
| \*\*4. Gün\*\* | |
| Sabah | Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata |
| Öğlen | Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata |
| Akşam | İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata |
| \*\*5. Gün\*\* | |
| Sabah | Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata |
| Öğlen | 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata |
| Akşam | 210 gram karışık ızgara ve salata |
| \*\*6. Gün\*\* | |
| Sabah | Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salata |
| Öğlen | 100 gram beyaz peynir, bir portakal salata |
| Akşam | Balık serbest, bir kibrit kutusu helva |
| \*\*7. Gün\*\* | |
| Sabah | Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata |
| Öğlen | 300 gram yoğurt, 200 gram karnabahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata |
| Akşam | Meyve salatası serbest |