---
title: "Mükemmel popo için tek hareket"
date: "2014-12-04 08:46:18"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/mukemmel-popo-icin-tek-hareket-24337-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/mukemmel-popo-icin-tek-hareket-24337-mykadin"
---
# Mükemmel popo için tek hareket
Yalnızca tek egzersiz hareketiyle <span style="color: #800080;">**sıkı kalçalara**</span> sahip olmak ister misiniz? Hayalinizde sıkı ve seksi popoya kavuşmak için, "Plie Pulse" adı verilen çömelme hareketini denemelisiniz. İşte <span style="color: #800080;">**sıkı kalçalar için mucize egzersiz hareketi**</span>...
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25787%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**Plie Pulse çömelme hareketi nasıl yapılır?**</span>
Dik durun ve bacaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha fazla açın. Bu pozisyonda parmak uçlarınızın dışarıya doğru bakmasına özen gösterin.
Ellerinizi göğüs hizanızda birleştirin ve 90 derecelik açıyla çömelme pozisyonu alın. Çömelme pozisyonu aldığınızda vücudunuzun üst kısmını dik tutun.
Bu pozisyonda ayaklarınızı yerden kaldırmadan yukarı ve aşağı doğru 25 kez çömelip kalkın. Ardından çömelme pozsiyonunda 25 saniye bekleyin (2 numaralı fotoğraftaki gibi).
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F3064%2F640xauto.jpg)
Bu egzersiz hareketini <span style="color: #800080;">**3 set**</span> halinde tekrarlayın. Bu egzersiz hareketini düzenli tekrar ettiğinizde kısa süre sonra seksi kalçalara kavuşacaksınız!
<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F23319%2F640xauto.jpg)**</span>
<span style="color: #800080; font-size: 12pt;"></span>
<span style="color: #800080;">**[<span style="color: #800080;">5 günlük yağ yakıcı diyet</span>](yazarlar/diyet/diyetisyen-tugce-altan-bahce/24334-5-gunluk-yag-yakici-diyet.html)**</span>
**[<span style="color: #800080;">En hızlı göbek eritme hareketleri</span>](diyet/egzersizler/24307-en-hizli-gobek-eritme-hareketleri.html)**
**[<span style="color: #800080;">Zayıflatan ve sıkılaştıran 7 egzersiz</span>](diyet/egzersizler/23581-zayiflatan-ve-sikilastiran-7-egzersiz.html)**