---
title: "Miranda Kerr'in egzersiz sırları"
date: "2014-12-01 08:32:45"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/miranda-kerrin-egzersiz-sirlari-24313-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/miranda-kerrin-egzersiz-sirlari-24313-mykadin"
---
# Miranda Kerr'in egzersiz sırları
Süper model Miranda Kerr'in kusursuz fiziğinin sırrını öğrenmek ister misiniz? Podyumların gözdesi Miranda, Kora Organics adlı güzellik markasının resmi blogunda herkes tarafından merak edilen egzersiz sırlarını açıkladı.
Fit görüntüsünü korumak için <span style="color: #800080;">**yalnızca 15 dakikalık bir egzersiz programı**</span> uygulayan Miranda, herhangi bir spor aleti kullanmıyor. Herkesin evde tek başına yapabileceği bu hareketler, herhangi bir ağırlık kaldırmayı da gerektirmiyor. <span style="color: #800080;">**Her egzersiz arasında ise 10 saniye kadar**</span> küçük molalar vermek gerekiyor.
Egzersize <span style="color: #800080;">**1 dakikalık esneme ve ısınma hareketleriyle**</span> başlayan Miranda, sırasıyla şu hareketleri yapıyor:
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25600%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika push ups (şınav)**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25601%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika plank (yeni başlayanlar 2 set halinde 30 saniye boyunca yapabilir)**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25602%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika squats (çömelme hareketi)**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25603%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**1 dakika jumping jacks**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25604%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika sol bacağı havaya kaldırma**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25605%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika bicycle crunches (yerde bisiklet hareketi)**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25606%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika sağ bacağı havaya kaldırma**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25607%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika köprü hareketi**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25603%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika tekrar jumping jacks**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25608%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika lunges**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25609%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika duvara yaslanarak oturma hareketi**</span>
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25610%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika dağ tırmanışı hareketi**</span>
- - - - - -
<span style="color: #800080;">**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F25603%2F640xauto.jpg)**</span>
<span style="color: #800080;">**1 dakika daha jumping jacks**</span>