---
title: "Magnezyum Eksikliği Yaşadığınızın 5 İşareti"
date: "2017-01-19 01:56:44"
author: "Rick T Cartman"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/magnezyum-eksikligi-yasadiginizin-5-isareti-1106169-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/magnezyum-eksikligi-yasadiginizin-5-isareti-1106169-mykadin"
---
# Magnezyum Eksikliği Yaşadığınızın 5 İşareti
## Vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden biri...
*Hattâ ''...başında geliyor'' desek yanlış olmaz. Ama önce yeme alışkanlıklarımızın değişmesiyle vücudumuza giren magnezyum miktarını azalttık, sonra da tarım ürünlerindeki ve hazır gıdalardaki magnezyum oranını baltalayan **tarım ilaçları**, **suni gübreler** ve **katkı maddeleri** geldi.*
Bugün insanların **%80**'lik bir kısmı günlük ihtiyaç duydukları magnezyum miktarının altında kalıyorlar. - - - - - -
*Oysa magnezyum minerali vücudumuzda o kadar kritik fonksiyonlarda görevli ki!*
**Hücrelerimizin enerji depoları** magnezyumdan oluşuyor örneğin, enerji üretiminde görev alıyor magnezyum. **Protein yapımına**, **yeni hücreler üretilmesine** katkıda bulunuyor, **sindirimi** güçlendiriyor, **kaslarımızın kasılmasında** ve **gevşemesinde** görevi mevcut, **kan basıncımızın** düzenlenmesinde söz sahibi... Ve 300'ün üzerinde enzimin üretilebilmesi bu mineralin varlığına bağlı!
***Bu kadar önemli bir minerali yeterli tüketmediğimizde nelerle mi karşılaşıyoruz?***
- - - - - -
1. ## Kas rahatsızlıkları
***Uyuşukluk**, **karıncalanma**, **kramp**, **ani kasılmalar** ve **kas ağrıları** bunlardan en sık rastlananları...* Bu dört kas rahatsızlığını sık sık yaşıyorsanız yeterli magnezyum tüketmiyorsunuz demektir.
Ayrıca yalnızca kaslarınızda değil, vücudunuzun herhangi bir noktasındaki karıncalanma bile magnezyum açığına işaret eder. - - - - - -
2. ## Kalp ve damar rahatsızlıkları
***Kalp ritminde bozukluk**lardan tutun da koroner damarlardaki spazmın sebep olduğu **göğüs ağrılarına**, **yüksek tansiyona** kadar...*
Kas faliyetlerimizi bir sinyal gibi çalışarak düzenleyen magnezyum, kalp ve damarlarımızın da gerektiği gibi kasılıp gevşemesinin, dolayısıyla dolaşım sistemimizin doğru çalışmasının anahtarıdır. Eksikliği halinde yukarıda belirttiğimiz sorunlar meydana gelir. - - - - - -
3. ## Tükenmişlik sendromu
Kadınlarda ve genç erişkin gruplarda daha sık görülen **Tükenmişlik Sendromu** *(Fibromiyalji)* da direkt olarak magnezyum eksikliği ile bağlantılı...
Yaşam kalitesini ve iş gücünü direkt etkilediği için maliyeti en yüksek hastalıklar sıralamasında kalp hastalıklarının ardından ikinci sırada yer alan fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu olarak da bilinir. Yaygın kas ağrıları baş ağrısına yol açar, uyku düzensizlikleri görülür, bitkinlik ve halsizlik alır başını gider...
- - - - - -
4. ## Kemik erimesi
*Magnezyum mineralinin %20-30 kadarı kaslarımızda, **%70-80'iyse kemiklerimizde bulunur.*** Eksikliğinde kemik erimesi *(Osteoporoz)* riskini kuvvetle arttırmış olursunuz. - - - - - -
5. ## Uykusuzluk
*Magnezyum eksikliğini teşhis etmek için tükenmişlik sendromunu her belirtisiyle yaşamayı beklemeyin..*. Yalnızca **insomnia** bile yeterli magnezyum tüketmediğinizin bir numaralı kanıtıdır. - - - - - -
## Ne yemek lazım?
Magnezyumun günlük önerilen tüketim miktarı **kadınlar için 310 miligram**, **erkekler içinse 400 miligram olarak** belirlenmiştir... İşte size matematiğini rahatlıkla yapabileceğiniz bir küçük liste;
- **Ispanak** - Bir tabak; 157 mg *(günlük ihtiyacın %40'ı)*
- **Pazı** - Bir tabak; 154 mg *(günlük ihtiyacın %38'i)*
- **Börülce** - Bir tabak; 120 mg *(günlük ihtiyacın %30'u)*
- **Bitter Çikolata** - Bir tablet; 95 mg *(günlük ihtiyacın %24'ü)*
- **Kabak çekirdeği** - Bir avuç; 92 mg *(günlük ihtiyacın %23'ü)*
- **Badem** - Bir avuç; 80 mg *(günlük ihtiyacın %20'si)*
- **Avokado** - Bir orta boy; 58 mg *(günlük ihtiyacın %15'i)*
- **Yoğurt** - Bir tabak; 50 mg *(günlük ihtiyacın %13'ü)*
- **İncir** - Yarım tabak: 50 mg *(günlük ihtiyacın %13'ü)*
- **Muz** - Bir orta boy; 32 mg *(günlük ihtiyacın %8'i)*
Afiyet olsun :)
\---
*Kaynaklar: **[Draxe.com](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fdraxe.com%2Fmagnesium-deficient-top-10-magnesium-rich-foods-must-eating%2F)**, **[Healthyaeon.com](http://www.healthyaeon.com/2016/06/9-signs-you-have-magnesium-deficiency.html)**, **[Medicalpark.com.tr](http://www.medicalpark.com.tr/fibromiyalji-nedir)** & **[Naturalsociety.com](http://naturalsociety.com/16-magnesium-deficiency-symptoms-signs-low-levels/)***