--- title: "Kuş Gibi Hafiflemenize Yardımcı Olacak 10 Zayıflama Önerisi" date: "2017-04-18 07:40:07" author: "Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel" tags: "Keşfet" canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kus-gibi-hafiflemenize-yardimci-olacak-10-zayiflama-onerisi-1162825-myyemek" original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kus-gibi-hafiflemenize-yardimci-olacak-10-zayiflama-onerisi-1162825-myyemek" --- # Kuş Gibi Hafiflemenize Yardımcı Olacak 10 Zayıflama Önerisi **1• Her gün uyanınca su için.** ![su](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105237%2F640xauto.jpg) **2. Kahvaltınızı sabah 8.00 - 8.30 arası yapın.** ![kahvalti](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105238%2F640xauto.jpg) **3. Protein ağırlıklı kahvaltı tercih edin. Örneğin 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir, yeşillik ve 1 dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz.** ![yumurta](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105239%2F640xauto.jpg) **4. Kuşluk saatinde ara öğün yapın. Ara öğünde 2 hurma ve 2 adet ceviz tercih edebilirsiniz.** ![hurma](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105240%2F640xauto.jpg) **5. Öğle yemeğinden yarım saat önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.** ![su icmek](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105241%2F640xauto.jpg) **6. Öğlen yemeğiniz protein ağırlıklı olsun. Örneğin yaklaşık 100 gr yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz.** ![tavuk](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105265%2F640xauto.jpg) **7. İkindi ara öğününde 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz.** ![kase](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F37185%2F640xauto.jpg) **8. Her saat başında 2 bardak su içmeyi unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin.** ![sudd](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105267%2F640xauto.jpg) **9. Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.** ![sebze](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1105268%2F640xauto.jpg) **10• Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz.** ![bitki çayı](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F45626%2F640xauto.jpg)