---
title: "Kolayca uygulayabileceğiniz 1000 kalorilik diyet listeleri [EN KOLAY]"
date: "2020-06-23 13:56:51"
author: "sebboy"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kolayca-uygulayabileceginiz-1000-kalorilik-diyet-listeleri-en-kolay-1252429-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kolayca-uygulayabileceginiz-1000-kalorilik-diyet-listeleri-en-kolay-1252429-mykadin"
---
# Kolayca uygulayabileceğiniz 1000 kalorilik diyet listeleri [EN KOLAY]
Zayıf olmak ve güzel görünmek şüphesiz hem kadınların hem de erkeklerin önem verdikleri konular listesinde ilk sıralarda yer alıyor. Ancak tabii kadınların kilo konusuna daha fazla kafa yordukları ve dolayısıyla yedikleri besinlere daha çok dikkat ettiklerini söylemek mümkün. Yedikleri besinlerin direkt kiloya dönüşmesinden yana şikayetçi olan kadınlara iyi haber; istenmeyen kilolardan kurtulmanın pek çok yolu mevcut. **Spor ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra uygulaması kolay kürler ve diyetler kilo vermeye yardımcı olur. Tabii bu uygulamalardan önce doktor kontrolünden geçilmeli ve kilo vermeye engel teşkil eden ya da uygulanacak kürlerin vücutta herhangi bir reaksiyon gelişmesine sebep olabilecek bir durumun söz konusu olmadığından emin olunmalıdır.**
Gün geçtikte kısa sürede kilo vermeye yardımcı olan diyetler listesine yeni bir diyet programı ekleniyor. Bu diyet programlarından biri de **1000 kalorilik** diyettir. Dengeli ve sağlıklı beslenme esasına dayanan bu diyet programı, doğru bir şekilde uygulandığı takdirde çok kısa bir süre içerinde faydasını gösterir.
## 1000 Kalorilik Diyet Listesi 1
Belirli bir ölçüde kalori alımına dayanan kalori diyetleri, şok diyetler niteliğinde değerlendirilebilir. Bu sebeple uzun bir süre bu diyet programlarına göre beslenmek, sağlık açısından çeşitli problemlerin ortaya çıkmasına sebep olabilir. Aşağıdaki diyet programlarından ilkinin uygulama süresi **3**, diğerinin ise <span style="color: #008000;">**7 gün**dür.</span>
![iStock-1047999946](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12091020%2F640xauto.jpg)
### 1. Gün
- **Sabah: <span style="color: #008000;">1 minik dilim</span>** beyaz peynir, <span style="color: #008000;">**5 tane**</span> zeytin, [<span style="color: #f486aa;">**zayıflatan bitki çayı**</span>](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fsebboy.com%2Fmetabolizmanizi-hizlandiracak-bitki-caylari%2F), <span style="color: #008000;">**1 dilim**</span> tam buğdaydan yapılmış ekmek ya da <span style="color: #008000;">**11 tane** badem, yeşillik çeşitleri</span>
- **Öğle: <span style="color: #008000;">80 ya da 90 gram</span>** kadar tavuk eti (İsterseniz haşlama isterseniz de ızgara olarak tüketebilirsiniz.), tam buğday ekmeği ve bir küçük kase yoğurt
- **Akşam:** Sevdiğiniz herhangi bir çorba ( terbiyeli olmayacak), <span style="color: #008000;">**3 yemek kaşığı** bulgur pilavı ve yeşillik</span>
### 2. Gün
- **Sabah:**<span style="color: #008000;"> **1 tane**</span> haşlanmış yumurta, yeşilliklerin bulunduğu bir tabak (salatalık, roka, biber vb), <span style="color: #008000;">**5 tane** zeytin ve zayıflatan bitki çayı</span>
- **Öğle:** <span style="color: #008000;">**4 yemek kaşığı**</span> bulgur pilavı veya <span style="color: #008000;">**2 dilim**</span> tam buğdaydan yapılmış ekmek, <span style="color: #008000;">**1 kase** mercimek çorbası ve bol yeşillikle hazırlanmış salata</span>
- **Akşam:** <span style="color: #008000;">**100 gr**</span> tavuk haşlama, <span style="color: #008000;">**1 dilim**</span> tam buğday ekmeği ve <span style="color: #008000;">**1 kase** yoğurt</span>
### 3. Gün
- **Sabah:** <span style="color: #008000;">**5 tane**</span> zeytin, <span style="color: #008000;">**10-11 tane**</span> fındık ya da badem (Alternatif olarak tam buğday ekmeği de tüketilebilir.), <span style="color: #008000;">**1 dilim** beğendiğiniz bir peynir çeşidi ve zayıflama çayı</span>
- **Öğle**: <span style="color: #008000;">**1 adet**</span> orta boy haşlanmış patates (baharatlarla tatlandırılmış), az miktarda zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata ve<span style="color: #008000;"> **1 kase** yoğurt</span>
- **Akşam:** <span style="color: #008000;">**1 porsiyon**</span> sevdiğiniz bir sebze yemeği, <span style="color: #008000;">**1 kase** </span>yoğurt ve<span style="color: #008000;"> **1 dilim** kepek ekmeği</span>
## 1000 Kalorilik Diyet Listesi 2
![food-3223286_1280](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12091027%2F640xauto.jpg)
### 1. Gün
- **Sabah:** Dilediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz, hatta tüm gün boyunca şekersiz çay ve kahve serbest. Diyetlerin klasiği bir kibrit kutusu kadar yağsız ya da az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepek ya da tam buğday ekmeği</span>
- **Ara öğün:<span style="color: #008000;"> 4 tane</span>** diyet bisküvi
- **Öğle:** <span style="color: #008000;">**60 gram** </span>kırmızı et (haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş), yağsız salata, <span style="color: #008000;">**1 kutu**</span> ayran ve <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepekli ekmek</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**4 tane\*\* diyet bisküvi
- **Akşam:** Yarım kase kaymaksız yoğurt,<span style="color: #008000;"> **8 çorba kaşığı**</span> sebze yemeği, yağsız salata, <span style="color: #008000;">**4 çorba kaşığı** bulgur ya da pirinç pilavı</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 porsiyon\*\* mevsim meyveleri
### 2. Gün
- **Sabah:** Dilediğiniz kadar şekersiz kahve ve çay tüketebilirsiniz. Domates, salatalık, bir kibrit kutusu kadar dil peyniri, <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepek ekmeği (ince dilim)</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 tane\*\* grisini
- **Öğle:** <span style="color: #008000;">**60 gram**</span> tavuk eti (haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş), yağsız salata, <span style="color: #008000;">**1 kutu**</span> ayran ve <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepekli ekmek</span>
- **Ara öğün\*\***: <span style="color: #008000;">1 çay </span>\*\*bardağı süt
- **Akşam:** <span style="color: #008000;">**8 çorba kaşığı**</span> sebze yemeği, bir kepçe çorba, yağsız salata, yarım kase yoğurt ve <span style="color: #008000;">**2 dilim** kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 porsiyon\*\* mevsim meyvesi
### 3. Gün
- **Sabah:** Dilediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar yağsız ya da az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık,<span style="color: #008000;"> **1 dilim** kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**1 porsiyon\*\* mevsim meyvesi
- **Öğle:** <span style="color: #008000;">**8 çorba kaşığı** </span>sebze yemeği, bir kepçe çorba, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt ve <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**4 tane\*\* diyet bisküvi
- **Akşam:<span style="color: #008000;"> </span>**<span style="color: #008000;">**60 gram** kırmızı et (haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş), bir tane küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, bir kutu ayran, bir dilim kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**1 çay bardağı **yağsız süt, <span style="color: #008000;"></span>**1 porsiyon\*\* meyve
### 4. Gün
- **Sabah:** Dilediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar yağsız ya da az yağlı beyaz peynir,<span style="color: #008000;"> **1 kibrit kutusu**</span> kadar dil peyniri, domates, salatalık, <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 tane\*\* grisini
- **Öğle:** <span style="color: #008000;">**60 gram**</span> tavuk eti (haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş),<span style="color: #008000;"> **1 kepçe** çorba, yağsız salata, bir kutu ayran, bir dilim kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 tane\*\* grisini
- **Akşam:** <span style="color: #008000;">**8 çorba kaşığı**</span> sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt ve <span style="color: #008000;">**4 çorba kaşığı** kuskus ya da erişte</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 porsiyon\*\* mevsim meyvesi
### 5. Gün
- **Sabah:** Dilediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Yarım kibrit kutusu kadar kaşar peynir, domates, salatalık, <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 tane\*\* grisini
- **Öğle:**<span style="color: #008000;"> **8 çorba kaşığı** sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, bir dilim kepekli ekmek</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**1 ufak kutu **ayran,<span style="color: #008000;"> </span>**2 tane\*\* grisini
- **Akşam:** <span style="color: #008000;">**60 gr balık**</span> (buğulama ya da ızgara olarak hazırlanmış), <span style="color: #008000;">**2 dilim** kepekli ekmek ve yağsız salata</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 porsiyon\*\* mevsim meyvesi
### 6. Gün
- **Sabah:** Dilediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar yağsız ya da az yağlı beyaz peynir, <span style="color: #008000;">**1 kibrit kutusu** </span>kadar dil peyniri, domates, salatalık, <span style="color: #008000;">**2 dilim** kepek ekmeği</span>
- **Öğle:** <span style="color: #008000;">**8 çorba kaşığı** sebze yemeği, yağsız salata, bir kutu ayran ve bir dilim kepekli ekmek</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**4 tane\*\* diyet bisküvi
- **Akşam:** <span style="color: #008000;">**60 gram**</span> tavuk eti (haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş), yağsız salata, bir kutu ayran, <span style="color: #008000;">**4 çorba kaşığı** makarna</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**3 porsiyon\*\* mevsim meyvesi
### 7. Gün
- **Sabah:** Dilediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar yağsız ya da az yağlı beyaz peynir,<span style="color: #008000;"> **2-3 tane**</span> zeytin, <span style="color: #008000;">**1 tane**</span> haşlanmış yumurta, domates, salatalık, <span style="color: #008000;">**2 dilim** kepekli ekmek (ince dilimlenmiş)</span>
- **Öğle yemeği:** <span style="color: #008000;">**8 çorba kaşığı**</span> sebze yemeği, <span style="color: #008000;">**1 kepçe**</span> çorba, yağsız salata, <span style="color: #008000;">**1 kase** kaymaksız yoğurt ve bir dilim kepek ekmeği</span>
- **Akşam:** <span style="color: #008000;">**100 gr** </span>balık (buğulama ya da ızgarada pişirilmiş), <span style="color: #008000;">**1 kepçe**</span> çorba, yağsız salata ve <span style="color: #008000;">**1 dilim** kepek ekmeği</span>
- **Ara öğün\*\***: **<span style="color: #008000;"></span>**2 porsiyon\*\* mevsim meyvesi
**1000 kalorilik diyet ile zayıflayanlar:**
- Diyet programlarına harfiyen uyduklarında ve günde yarım saat yürüyüş yaparak diyeti sporla desteklediklerinde kısa sürede açlık hissi yaşamadan kilo verdiklerini dile getirmişlerdir.
- Ancak sağlık sorunu olanlar bu diyeti uygulamadan önce hekimlerine danışmalıdır.
## 1000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
1000 kalorilik diyetle haftada **2-3 kilo** verebilmek mümkündür. Ancak verilen kilo miktarı tabii ki kişinin vücut tipine, metabolizma hızına ve genetik yapısına göre farklılık gösterir. Bu diyeti sporla destekleyerek ve bol miktarda su tüketerek uygularsanız çok daha fazla kilo verebilirsiniz. Diyetisyenler tarafından da desteklenen bu diyet günde <span style="color: #008000;">**1000 kalori** alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmaktadır.</span>