---
title: "Kilo Aldıran 10 Öneri"
date: "2011-05-05 09:18:35"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kilo-aldiran-10-oneri-9784-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kilo-aldiran-10-oneri-9784-mykadin"
---
# Kilo Aldıran 10 Öneri
Diyetisyen Güneş Aksüs'den kilo almaya çalışanlara 10 öneri.
**Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın.** Peynir, zeytin, bal, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, biber, yumurta, biraz ceviz, fındık, taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak süt.
**Mutlaka ara öğün tüketin.** Kuru meyveler, taze meyveler, kuru yemiş, çekirdek atıştırın.
**Beş çayı doyurucu değil, iştah açıcı olmalı.** Soslu ekmekleri deneyin. Börek, kısır, kek gibi iştah açabilecek şeyler yiyin. Ama bu öğünlerin akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin.
**Sıvılardan da enerji sağlayın.** Aralarda çay yerine meyve suyu, ayran, sütlü kahveler, meyveli-ballı süt, meyve suyu-soda, gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri tercih edin. Yanına biraz bisküvi ve kurabiye isteyin.
**Düzene ihtiyacınız var.** Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin. Düzensiz yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz.
**- - - - - -** **![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1293%2F640xauto.jpg)\*\***Yemekten sonra mutlaka meyve yiyin.\*\* Akşam yemeğinin üzerine 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklerseniz kilo alırsınız.
**Spor yapın.** Kas kalitesini artıracak egzersizlere yönelin. Kaç saat hangi spordan yararlanabilirsiniz uzmana danışın. Saatler harcamanıza gerek yok size uygun bir program uygulanması yeterli.
**Zenginleştirilmiş ürün kullanın.** Çok tahıllı ekmekler, cevizli ekmek, zeytinli ekmek, soslu makarna, sebzeli bulgur pilavı, karışık çorbalar, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler daha az miktarda çok kalori almanızı sağlar.
**Öğün atlamayın.** Öğün atladığınızda yaklaşık 200 kalori az almış olacaksınız. 2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori.
**Cebinizi doldurmadan dışarı çıkmayın.** Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve, kuru yemiş alın. Dışarıda işiniz uzun sürebilir. Acıkmadığınız için yemek yemeyi unutabilir veya yoğunluktan vakit ayıramayabilirsiniz. Böyle zamanlarda cebinizdekileri yiyin.