---
title: "Katarakt Hastalığından Kurtulmanın En Basit Yolu!"
date: "2017-09-09 17:25:41"
author: "Ezgi Biri"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/katarakt-hastaligindan-kurtulmanin-en-basit-yolu-1167631-myyemek"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/katarakt-hastaligindan-kurtulmanin-en-basit-yolu-1167631-myyemek"
---
# Katarakt Hastalığından Kurtulmanın En Basit Yolu!
Bu vitamin, diğer bazı sağlık sorunlarının tedavisinde de yardımcıdır. Her yetişkinin her gün alması gereken günlük A vitamini miktarı 5000 IU'dur.
A vitamini yönünden zengin ve görüş kalitenizi geliştirmenize yardımcı olacak 24 gıdayı açıklıyoruz.
**Domates**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313919%2F640xauto.png)
Domates vitamin ve mineral oldukça açısından zengindir ve kalorileri düşüktür. Yani, bir tane orta boy domates, günlük A vitamini ihtiyacının % 20'sini verir. Ayrıca domatesler Vitamin C ve likopenin mükemmel bir kaynaktır.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 1025 IU Vitamin A (% 20 DV), 22 kalori.
**Kavun**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313941%2F640xauto.jpg)
Kavun, vitamin ve besin maddeleri açısından zengin ancak yağ ve kalorimetrede düşüktür. 1 büyük dilim kavun (yarım ay şeklinde) tavsiye edilen günlük A vitamininin % 120'sini karşılarç
Porsiyon Boyutu (1 dilim veya 1/8 orta kavun), 5986 IU Vitamin A (120% DV), 23 kalori.
**Ciğer**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313942%2F640xauto.jpg)
Sığır ciğeri, zengin C ve A vitamini kaynakları sayesinde ve kansızlık sorununa da mükemmel bir çare. 100 gramlık bir ciğer, günlük A Vitamininin ihtiyacının % 300'ünü içerir.
Servis Tablosu (100 gram), 16898 IU Vitamin A (338% DV), 135 kalori.
**Göbek salata**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313943%2F640xauto.jpg)
Bir kase marul sadece 10 kaloriye sahiptir, Bu nedenle az kaloriyle çok kaliteli besin ihtiyacınızı giderecek mükemmel, sağlıklı ve lezzetli bir sebzedir.
Porsiyon Boyutu (1 kasekıyılmış), 361 IU Vitamin A (% 7 DV), 10 kalori.
**Şeftali**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313944%2F640xauto.jpg)
Şeftali son derece besleyici bir meyvedir ve zengin bir potasyum, demir, magnezyum, C vitamini, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Ayrıca, orta boy bir şeftali, günlük ortalama bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu A vitaminin miktarının % 10’nu içerir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 489 IU Vitamin A (% 10 DV), 59 kalori.
**Tatlı patates**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313946%2F640xauto.jpg)
Tatlı patates besin doludur ve leziz bir tada sahiptir. Orta boy bir tatlı patates, günlük A vitamini ihtiyacının % 438'ini verirken yalnızca 103 kaloriye sahiptir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 21909 IU Vitamin A (438% DV), 103 kalori.
**Kırmızı Biber**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313947%2F640xauto.jpg)
Lezzetli ve çok yönlü kırmızı biber, A, C vitamini ve likopen ile doludur.
Sunum Boyutu (1 orta), 3726 IU Vitamin A (% 75 DV), 37 kalori.
**Morina balığı karaciğeri yağı**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313948%2F640xauto.jpg)
Morina balığı karaciğer yağı, Tip 1 Diyabeti önleyici biyolojik faydaları bulunan Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA ile birlikte doğal D vitaminini içermesi açısından da önemli bir kaynaktır.
Servis Tablosu (1 çorba kaşığı), 14000 IU Vitamin A (% 280 DV), 126 kalori.
**Hindi ciğeri**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313949%2F640xauto.jpg)
Hindi ciğeri vitamin ve minerallerle doludur. 100 gramlık bir hindi karaciğeri, A vitamininin önerilen günlük değerinin % 1507'sini sağlar.
Porsiyon Boyutu (100 gram), 75333 IU Vitamin A (% 1507 DV), 273 kalori.
**Mango**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313950%2F640xauto.jpg)
Bu tatlı, sulu meyve son derece besleyici ve bir fincan günlük önerilen vitamin A miktarının % 36'sını sağlar.
Sunum Büyüklüğü (1 fincan dilimlenmiş), 1785 IU Vitamin A (% 36 DV), 107 kalori.
**Ispanak**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313951%2F640xauto.jpg)
Ispanak son derece sağlıklı bir besindir ve A, C, K, demir, kalsiyum ve manganez açısından zengin bir kaynaktır. Bir tabak ıspanak, günlük önerilen değerin% 49'unu sağlar.
Sunum Büyüklüğü (1 tabak), 2464 IU Vitamin A (% 49 DV), 8 kalori.
**Şalgam**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313952%2F640xauto.jpg)
Şalgam, yaprakları da yenebilen geniş köklü bir bitkidir. Besleyici maddeler açısından zengin olmakla birlikte kalorisi düşüktür. Şalgam yeşillikleri mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
Servis ebadı (1 su bardağı kıyılmış), 6373 IU vitamin A (127% DV), 18 kalori.
**Yulaf**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313953%2F640xauto.jpg)
Birçok tahıl ve süt ürünleri, vitamin A ve D gibi gerekli vitaminlerden zengindir1 fincan yulaf günlük gereken A vitamini ihtiyacının % 29'undan fazlasını sağlar.
Servis ebadı (1 fincan pişirilmiş), 1453 IU Vitamin A (% 29 DV), 159 kalori.
**Tam yağlı süt**
![sut](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1247435%2F640xauto.jpg)
Zengin tat ve sayısız besin maddesi, tam sütü mükemmel, sağlıklı bir alternatif yapar. Vitaminler D ve A, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.
Porsiyon Boyutu (1 fincan), 395 IU Vitamin A (% 8 DV), 146 kalori.
**Havuç**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313957%2F640xauto.jpg)
Havuç A vitamini deposudur ve bir orta boy havuç günlük A vitamini ihtiyacının % 200'ünden fazlasını karşılar. Havuç aynı zamanda lif, magnezyum ve Vitamin C, K ve B bakımından zengindir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 10191 IU Vitamin A (204% DV), 25 kalori.
**Balkabağı**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313958%2F640xauto.jpg)
Balkabağı, vücutta A vitamini haline dönüşen beta karoten açısından zengindir. Kabak küplerinin bir fincan porsiyonu günlük önerilen Vitamin A değerinin % 400'ünden fazlasını içerir. Ayrıca potasyum, elyaf ve C vitamini ile de yüklüdür.
Porsiyon Boyutu (1 fincan küp), 22868 IU Vitamin A (% 457 DV), 82 kalori.
**Kurutulmuş fesleğen**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313961%2F640xauto.jpg)
Kurutulmuş fesleğenin 100 gramı günlük tavsiye edilen Vitamin A değerinin% 15'ini sağlar.
Porsiyon Boyutu (100 gram), 744 IU Vitamin A (% 15 DV), 251 kalori.
**Paprika**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313962%2F640xauto.jpg)
Paprika, Hint, Güney Amerika ve İspanyol mutfağında popüler bir baharattır ve bir çorba kaşığı önerilen günlük A vitamini miktarının % 69'unu verir. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve C vitamini açısından zengindir.
Servis Tablosu (1 çorba kaşığı), 3448 IU Vitamin A (% 69 DV), 20 kalori.
**Karahindiba yeşillikleri**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313963%2F640xauto.jpg)
Karahindiba yeşillikleri, antioksidan, iyot ve kalsiyumla doludur ve kalorisi de düşüktür. Ayrıca, bu yeşillikler önerilen A vitamini değerin % 100'ünü içerir.
Servis Tablosu (1 fincan), 5589 IU Vitamin A (112% DV), 25 kalori.
**Kırmızı biber**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313966%2F640xauto.jpg)
Kırmızı biber kaşığı günlük önerilen A vitamini miktarının% 42'sini sağlar.
Servis Tablosu (1 çorba kaşığı), 2081 IU Vitamin A (42% DV), 16 kalorilik.
**Bezelye**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313967%2F640xauto.jpg)
Bir porsiyon bezelye (yarım bardak), A vitamininin önerilen miktarının% 134'ünü içerir ve sadece 62 kaloriye sahiptir. Ayrıca, B, C ve K vitaminlerinde yüksektir.
Sunum ebadı (1/2 fincan), 1680 IU Vitamin A (134% DV), 62 kalori.
**Kuru kayısı**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313969%2F640xauto.jpg)
Kurutulmuş meyveler antioksidan ve enerji yönünden harika bir kaynaktır. Kuru kayısı, A vitamini içinde yüksektir. 5-6 adet günlük A vitamini ihtiyacının % 94'ünü içerir.
Porsiyon Boyutu (1 fincan yarısı), 4685 IU Vitamin A (% 94 DV), 313 kalori.
**Kurutulmuş mercanköşk**
![mercabkosk](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1316086%2F640xauto.jpg)
Kurutulmuş mercanköşkün, 100 gramlık bir porsiyonu günlük A vitamininin % 161'ini sağladığı için, vitamin A'nın en zengin bitkisel kaynaklarından biridir.
Servis Tablosu (100 gram), 8068 IU Vitamin A (% 161 DV), 271 kalori.
**Papaya**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1313971%2F640xauto.jpg)
Tropik papaya meyvesi A vitamini, antioksidanlar, mineraller, diğer vitaminler ve enzimler yönünden oldukça zengin. Küçük bir papaya günlük önerilen A vitamini değerinin % 29'unu sağlayabilir.
Porsiyon Boyutu (1 küçük), 1444 IU Vitamin A (% 29 DV), 59 kalori.
**Vitamin A, cildimizin sağlığı, bağışıklık sistemi ve gözlerin düzgün gelişimi, işleyişi ve bakımı için çok önemlidir.**
En iyi yanı, çeşitli sebze, meyve, balık, süt ve et tüketerek seviyelerini optimize edebilmeniz ve böylece ilaç takviyesi olmadan sağlığımızın tadını çıkarabilmemiz!
**Bu içeriği tüm arkadaşlarınla paylaşın onlar da A vitaminin önemini öğrensin :)**