---
title: "Kalça ve basen eritme hareketleri"
date: "2015-04-17 06:21:00"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kalca-ve-basen-eritme-hareketleri-25220-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kalca-ve-basen-eritme-hareketleri-25220-mykadin"
---
# Kalça ve basen eritme hareketleri
Hayalinizdeki bikini vücuduna kavuşmak için harekete geçmenin tam vakti! Kişisel spor eğitmeni Ender İnal, Mynet Kadın okuyucuları için evde kalça ve besen eritme hareketlerini anlatıyor. İşte kalça ve basen eriten 2 mucize hareket...
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F30460%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**Evde kalça ve basen eritmek için hangi hareketler yapılır?**</span>
Kişisel spor eğitmeni Ender İnal, kalça ve basen eriten iki hareketi şöyle anlatıyor:
<iframe allowfullscreen="true" frameborder="0" height="298" src="https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/tv/embed/3332159?auto=1&utm_source=Embed-Kadin" width="450"></iframe><div style="width: 450px!important; border: 0!important; padding: 5px 0px!important; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-size: 12px;">[Nasıl TV - Evde kalça ve basen eritmek için hangi hareketler yapılır?](http://www.nasil.tv/Evde-kalca-ve-basen-eritmek-icin-hangi-hareketler-yapilir)</div>- - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F30461%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**Evde kalça ve basen eritme hareketleri ne kadar yapılmalı?**</span>
"Evde kalça ve basen hareketleri mutlaka gün aşırı çalışılmalıdır. Maksimum olarak haftada 3-4 güne denk gelir. Ama başlangıç noktasındaysanız 2 günü geçmemek gerekir. Bu sürede çalıştırılan kas grupları sizi belirli bir ağrı eşiğine getirecektir. Ardından antrenman günleri artırılabilir."
<iframe allowfullscreen="true" frameborder="0" height="298" src="https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/tv/embed/3332162?auto=1&utm_source=Embed-Kadin" width="450"></iframe><div style="width: 450px!important; border: 0!important; padding: 5px 0px!important; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-size: 12px;">[Nasıl TV - Evde kalça ve basen eritme hareketleri ne kadar yapılmalıdır?](http://www.nasil.tv/Evde-kalca-ve-basen-eritme-hareketleri-ne-kadar-yapilmalidir)</div>- - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F30462%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #800080;"></span>
<span style="color: #800080;">**Evde kalça ve basen eritme hareketi yaparken nelere dikkat edilmeli?**</span>
"Evde kalça ve basen hareketi yaparken, ortamda size sakatlık çıkarabilecek tüm ekipmanları kaldırmanız gerekmektedir. Sırtınızı ve omurganızı rahatlatacak bir örtüyü yere sermek gerekir. Sakatlanma riskinin ortadan kalkması için doğru hareketleri yapmak çok önemlidir. Egzersiz esnasında omurganın doğal konumunun bozulmaması gerekir."
<iframe allowfullscreen="true" frameborder="0" height="298" src="https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/tv/embed/3332160?auto=1&utm_source=Embed-Kadin" width="450"></iframe><div style="width: 450px!important; border: 0!important; padding: 5px 0px!important; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-size: 12px;">[Nasıl TV - Evde kalça ve basen eritme hareketi yaparken nelere dikkat edilmelidir?](http://www.nasil.tv/Evde-kalca-ve-basen-eritme-hareketi-yaparken-nelere-dikkat-edilmelidir)</div>