---
title: "Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket"
date: "2008-06-18 11:52:49"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kalca-sikilastiran-3-hareket-1268-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/kalca-sikilastiran-3-hareket-1268-mykadin"
---
# Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket
Kalçalarınızı kısa sürede sıkılaştırmanızı sağlayacak etkili 3 hareket..  
<span style="font-size: 12pt;">**Koşu pozisyonu**</span>
<span style="font-size: 12pt;"></span>  
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun.
Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
**[  
<span style="font-size: 10pt; color: #ff0000;">BAŞARMAK İÇİN Mİ YARATILDINIZ ? </span>](http://ivillagetestivi.mynet.com/Test.aspx?TestId=184)**
<span style="font-size: 10pt; color: #ff0000;">**[TESTİ ÇÖZMEK İÇİN TIKLAYINIZ](http://ivillagetestivi.mynet.com/Test.aspx?TestId=184)**</span>
- - - - - -
!\[\]()<span style="font-size: 12pt;">**Bacağınızı gerin**</span><span style="font-size: 12pt;"></span>  
Kollarınız yere dik, dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın.
Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.
**[<span style="font-size: 10pt; color: #ff0000;">BAŞARMAK İÇİN Mİ YARATILDINIZ ? </span>](http://ivillagetestivi.mynet.com/Test.aspx?TestId=184)**
<span style="font-size: 10pt; color: #ff0000;">**[TESTİ ÇÖZMEK İÇİN TIKLAYINIZ](http://ivillagetestivi.mynet.com/Test.aspx?TestId=184)**</span>
- - - - - -
!\[\]()<span style="font-size: 12pt;">**Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın**</span><span style="font-size: 12pt;"></span>  
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın.
Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.
**[<span style="font-size: 10pt; color: #ff0000;">BAŞARMAK İÇİN Mİ YARATILDINIZ ? </span>](http://ivillagetestivi.mynet.com/Test.aspx?TestId=184)**
<span style="font-size: 10pt; color: #ff0000;">**[TESTİ ÇÖZMEK İÇİN TIKLAYINIZ](http://ivillagetestivi.mynet.com/Test.aspx?TestId=184)**</span>