---
title: "İnce bir bel için diyet programı"
date: "2015-08-07 11:36:29"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/ince-bir-bel-icin-diyet-programi-26338-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/ince-bir-bel-icin-diyet-programi-26338-mykadin"
---
# İnce bir bel için diyet programı
Günlük 1500 kalori alarak ince bir bele ve düz bir karına kavuşabileceğinizi söyleyen<span style="color: #800080;"> **Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar**</span>, örnek beslenme programını paylaştı.
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F37914%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**Kahvaltı (336 kalori)**</span>
5 yemek kaşığı yulaf+ 1 su bardağı laktozsuz süt( içine 5 badem ekleyip blender ile ezin)+ 1 tatlı kaşığı tane toz karanfil+ 2 tatlı kaşığı bal+ 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F37915%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**Ara öğün (182 kalori)**</span>
½ dilimlenmiş sarı biber  
6 küçük boy havuç ve 6 dilim turp  
1 kereviz sapı (minik doğrayabilirsiniz)  
Sos için malzemeler  
5 yemek kaşığı Meksika fasulyesi (konserve olabilir) + ½ orta boy domates+ 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kırmızı soğan+1 tatlı kaşığı kimyon  
Karışımı blender ile ezin ve sebzeleri bu harika dip sosla birlikte tüketin.
- - - - - -
<span style="color: #800080;">**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F37916%2F640xauto.jpg)**</span>
<span style="color: #800080;">**Öğlen (367 kalori)**</span>
<span style="color: #800080;">**Ana yemek**</span>
1 dilim tam tahıllı ekmek  
90 gram hindi göğüs  
¼ kase Ispanak  
¼ kase kurutulmuş domates  
1 yemek kaşığı rendelenmiş mozerella peyniri  
Not: Ekmeğin üzerine malzemeleri eleyip 6-8 dakika ızgara da kızartıp salatayla birlikte tüketebilirsiniz.
<span style="color: #800080;">**Salata**</span>
12 adet cherry domates  
1 orta boy küçük dilimlenmiş salatalık  
4 büyük siyah zeytin (çekirdeği çıkartıp doğranabilir)  
1 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan  
15-20 yaprak taze nane  
1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 tatlı kaşığı limon suyu
- - - - - -
<span style="color: #800080;">**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F34212%2F640xauto.jpg)**</span>
<span style="color: #800080;">**Ara öğün (245 kalori)**</span>
1 küçük kutu light yoğurt  
5 adet dilimlenmiş kuru kayısı veya gün kurusu  
1 yemek kaşığı bal  
1 tatlı kaşığı limon suyu ile karışıma farklı bir lezzet verebilirsiniz.
- - - - - -
<span style="color: #800080;">**![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F34217%2F640xauto.jpg)**</span>
<span style="color: #800080;">**Akşam (370 kalori)**</span>
8 büyük boy karides  
1 yemek kaşığı zeytinyağı  
2 tatlı kaşığı taze kişniş  
2 tatlı kaşığı limon suyu  
1 küçük boy kabak (dilimlenmiş)  
1 küçük kase pazı  
¼ kase esmer pirinç  
Karidesleri zeytinyağı ile karıştırıp, kişniş ve limon suyu ile 3-4 dk orta sıcaklıkta pişirin, buharda 5-7 dk pişmiş kabak ve pazıyı başka bir kapta haşlanmış pirinç ile karıştırın.
<span style="color: #800080;">**Gece:** </span>1 bardak tarçınlı yeşil çay