---
title: "İmkansız değil! 1 haftada 4 kilo verin "
date: "2016-08-10 06:30:36"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/imkansiz-degil-1-haftada-4-kilo-verin-28708-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/imkansiz-degil-1-haftada-4-kilo-verin-28708-mykadin"
---
# İmkansız değil! 1 haftada 4 kilo verin 
Sindirilmesi kolay olan besinlerle kilo verimi sağlanabilir ancak bu kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. **Metabolizmayı bozmadan ve sağlıksız hale gelmeden kilo verimi sağlanmalıdır aksi halde verilen kilo fazlasıyla geri alınır.** Bu şekilde şok diyetleri sürekli uygulamayı önermiyoruz bunun nedeni ise metabolizma.
Hepimizin günlük yeme alışkanlıkları birbirinden farklıdır. Buna bakacak olursak , ev hanımları , yogun spor yapanlar , spor yapmayanlar ve çalışma stilleri ne göre ayırabiliriz. **Herkese verilen fix bir diyet listesi ile 1 haftada 4 kilo verimi mümkün olmakla beraber riskli ve sonuçsuz kalma ihtimali de olabilir.**
- - - - - -
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F67545%2F640xauto.jpg)
**Günde en az 40 dakika yürüyüş yapmakla beraber metabolik problemi ve sağlık problemi olmayan bir kişi için örnek bir liste verecek olursak ;**
\*\*Sabah
*(Geç saate kalmamalıdır ve yanında çay, kahve içilmemelidir.)*\*\*
[Smoothie](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/sabah-hizlica-hazirlayip-ise-giderken-yolda-icebileceginiz-dusuk-kalorili-5-smoothie-tarifi-1143828-myyemek) (sevilen bir meyve, 10 dal maydanoz, 1 çay kaşığı doğal bal ve 1 salatalık )  
3 kepekli veya tam tahıllı grissini  
**Öğle**
***(Yemekle beraber su\*\***, gazlı içecek ,ayran tüketilmemelidir. Yemekden 15- 20 dk sonra su, şekersiz çay , kahve tüketilebilir.)\*\**
Izgara veya haşlanmış et  
1 küçük kase doğal yoğurt  
1 dilim bugday ekmeği  
Domates  
Salatalık
**Akşam**  
**(Geç saate kalmamalıdır ve listenin dışına çıkılmamalıdır.)**
1 dilim buğday ekmeği  
İçerisinde; marul , roka , domates , maydanoz , nane , tere , salatalık olan salata (bol salataya 1 yemek kaşığı eğer salata küçük porsiyon ise 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon sıkılabilir. Tuz yok. )  
1 bardak az tuzlu ayran
**Yatmadan önce**  
1 bardak şekersiz yeşilçay veya ıhlamur içerisine 2 dilim taze zencefil
Bu diyeti uygularken bol su içmeyi unutmayınız ve gazlı - şekerli içecekler, alkol kesinlikle yasak .  
**Ara öğün vermememizin nedeni ise karaciğeri yormamak ve aynı zamanda arındırmak .**
Serra YÜCEL  
Beslenme Koçu