---
title: "Hızlı Yemek Yemenizi Engelleyecek 5 Basit Öneri!"
date: "2016-07-22 16:43:34"
author: "Rick T Cartman"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hizli-yemek-yemenizi-engelleyecek-5-basit-oneri-1154741-myyemek"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hizli-yemek-yemenizi-engelleyecek-5-basit-oneri-1154741-myyemek"
---
# Hızlı Yemek Yemenizi Engelleyecek 5 Basit Öneri!
## 'O insanlardan' mısınız?
*Sofrada herkes yemeğinin daha yarısını bile bitirmemişken tabağınızı ekmekle sıyırıyor musunuz? İnsanlar hayretler içinde size bakarken son kalan kola yudumunu mu gömüyorsunuz? Yemeğe oturmanızın 3. dakikasında annenize **''Mutfakta ekmeğin gerisi var mı?''** diye mi sesleniyorsunuz?*
Bu insanlardansanız muhtemelen *''Ay sen çok yiyorsun, çok hızlı yiyorsun. Nasıl kilo almıyorsun anlayamıyorum yahu!''* cümlesini de sık sık duyuyorsunuzdur.
- - - - - -
## Öncelikle yanlış anlaşılmaya mahal vermeyelim: Kilo almamanızın, hızlı yemenizle bir ilgisi yok.
*Kilo almamanızın sebebi metabolizma hızınızın normalden yüksek olması; yani kilo almamanız hızlı yemenizden değil de, hızlı yemeniz kilo almamanızdan kaynaklanıyor olabilir. Tabii bu çıkarımı tamamen desteksiz attık, yanlış olabilir.*
Ancak şurası doğru; öğünlerinizi hızlı tüketmeniz son derece zararlı. Çünkü İngiliz tıp dergisi **[British Medical Journal](http://psychcentral.com/lib/eating-too-quickly-may-encourage-weight-gain/)**'da yayınlanan bir makaleye göre, hızlı yemek yüksek derecede metabolik rahatsızlıklara sebep oluyor.
Şöyle ki; sindirim sisteminizin ful kapasite olduğunu beyne iletmesi ve beyninizin doyma hissini sağlayan hormonların vücuda salınmasına izin vermesi **ortalama 20 dakikayı buluyor**. Yemeğinizi 20 dakikadan daha kısa sürede bitirdiğinizde vücudunuz doyduğunu henüz algılamamış oluyor. Sindirim sisteminize gereğinden fazla öğün sokuyorsunuz, farkında olmadan zarar görmeye başlıyorsunuz.
- - - - - -
## Peki ne yapmalı?
*Tabii yapılacak bir takım şeyler mevcut, eğer inatla denemeye devam edecekseniz. Ancak şunu söyleyebiliriz ki; bu önerileri gerçekleştirmede yeterince inatçı davranırsanız sindirim sisteminize çok büyük bir iyilik yapmış olacaksınız.*
***Başlayalım mı?***
- - - - - -
1. ## Her ısırık sonrasında çatalınızı masaya koyun.
Çünkü bu kadar hızlı yiyorsanız, muhtemelen ağzınızdaki lokma henüz bitmeden ağzınıza bir çatal daha götürüyorsunuzdur. Bunun yerine çataldaki lokmayı ağzınıza atın; ağzınızdakini çiğneyip yutuncaya kadar da çatalı masaya bırakın.
***Ağzınızdaki lokmayı yutmadan çatala davranmayın!***
- - - - - -
2. ## Lokmalarınız arasında su için.
*Sık sık su içmenin ne kadar sağlıklı olduğunu ezbere biliyoruz zaten. Hattâ **[şu yazımızda](http://www.mynet.com/haber/saglik/yetersiz-su-icmek-kilo-aldiriyor-1757369-1)** yetersiz su içmenin kilo almaya sebep olduğundan bahsetmiş, herkesi bol su içmeye davet etmiştik.*
Her lokma aranızda birer yudum su içmeye, böylelikle hem lokmalarınız arasında geçen süreyi arttırmaya hem de sindirim sisteminizi suyla rahatlatmaya ne dersiniz?
- - - - - -
3. ## Kendinizi her seferinde daha küçük ısırıklar almaya zorlayın.
*Bir süre zorlanacak, kendinizi ortamlarda komik hissedeceksiniz, farkındayız.*
Ancak bu kadar hızlı yiyorsanız muhtemelen ısırıklarınız halihazırda normalden büyüktür; onları küçültmeye çalışmanız, her seferinde daha küçük ısırıklar almaya kendinizi zorlamanız öğün sürenizi arttıracaktır. Yani en azından normale döndürecektir...
- - - - - -
4. ## Tabağınıza daha küçük porsiyonlar alın.
*Nedeni basit; hızlı yediğiniz için, normalden çok daha fazlasını yiyorsunuz.*
Basit bir hesapla: Eğer yemeğinizi 10 dakikada bitirip yeni bir tabak istiyorsanız, belli ki normalin iki katı porsiyon yiyorsunuz. Bir öğündeki porsiyonunuzu yarıya indirmek, onu sağlıklı süre *(20 dakika)* içinde bitirmeye çalışmak sizin ilacınız olacaktır.
- - - - - -
5. ## Yemek esnasında dikkatinizi dağıtan şeyleri azaltın.
*Yemek yerken TV izlemek, bilgisayardan dizi açmak, arada göz ucuyla Whatsapp mesajlarınızı veya Twitter'ı kontrol etmek... Tüm bunlar yemeğinizi hızlıca bitirip, o esnada ilginizi çeken şeye yönelmenizi sağlar.*
Tüm bunları azaltıp yalnızca yemeğinize odaklanmanız, her lokmanın tadını hissetmeye çalışarak yemeniz, yalnızca yukarıda sıraladığımız 4 maddeyi gerçekleştirmeye odaklanmanız yemek sürenizi uzatacak, sağlığınızı koruyacaktır.
**Yavaş Yavaş Tüketmeniz Dileğiyle :)**
****