---
title: "Hep Yaptığınız Bu 8 Davranış Sağlığınızı Tehlikeye Atıyor"
date: "2016-12-23 01:12:39"
author: "Rick T Cartman"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hep-yaptiginiz-bu-8-davranis-sagliginizi-tehlikeye-atiyor-1104914-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hep-yaptiginiz-bu-8-davranis-sagliginizi-tehlikeye-atiyor-1104914-mykadin"
---
# Hep Yaptığınız Bu 8 Davranış Sağlığınızı Tehlikeye Atıyor
1. ## Çok sık egzersiz yapmak
Fit kalabilmek için spor yapıyoruz, diyet yapıyoruz, nefsimizi kontrol altında tutuyoruz... *Nefsimizi kontrol altında tutabilmemizle ilgili bir sözümüz yok, becerebiliyorsak bu harika bir gelişme :)* Diyet mevzuna da ilerleyen maddelerde değineceğiz... İlk sırada ise spor haberleri:
**Alabama Üniversitesi**'nde 72 kişi üzerinde yapılan ve sonuçları Medicine & Science in Sports & Exercise Dergisi'nde yayınlanan araştırmadan bahsedelim sizlere: *Spor yaparak fit ve sağlıklı kalmayı amaçlıyoruz ve bu yöntemimiz bir noktaya kadar doğru; o nokta da **haftada 4 gün egzersizi aşmamak...** Çünkü haftada 4 günü aştığımızda vücudumuza fazla yüklenmiş oluyoruz; bu durum hem fiziksel rahatsızlıklara sebep oluyor, hem de vücudumuzun beyne gönderdiği fazla yıprandığına dair sinyaller psikolojimizin kötü yönde değişmesini sağlıyor.*
- - - - - -
2. ## Yanlış ayakkabılar
*Bir ayakkabınızı çok mu seviyorsunuz? **Ayağınızı sıkmasına, gün boyu giydiğinizde şişirmesine rağmen acıya katlanıp giymeye devam mı ediyorsunuz?** Ne yazık ki ortopedik sağlığınız açısından büyük bir yanlış içerisindesiniz...*
Ayağınıza tam olmayan, belli yerlerden sıkan, ayak tabanınızı rahatsız eden *(bakınız: [düz taban hastalığı](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Ftr.wikipedia.org%2Fwiki%2FD%25C3%25BCztabanl%25C4%25B1k))* ayakkabıların verdiği zarar yalnızca günlük acı ile kalmıyor; ayak ve bacaklarınızda birçok eklem rahatsızlığına sebep oluyor.
- - - - - -
3. ## Çok fazla saç yıkamak
*İnsanı saç yıkamak kadar rahatlatan eylemlerin sayısı nadir, farkındayız, biz de çok seviyoruz...* Ancak saçlarınızı çok sık, *-diyelim ki her gün* yıkadığınız takdirde kafa derinizin sağlığını da, saç tellerinizi de tehlikeye atıyorsunuz.
Saçlarınızı her yıkadığınızda kafa deriniz yeniden yağ üretir. Çok sık yıkamanız bu yağın gereğinden fazla üretilmesine, **saçlarınızın yağlı görünmesine sebep olur**. Ayrıca saçlarınızı uzun süre sıcak su ile yıkarsanız saç derinizi kurutur, **kepeğe merhaba dersiniz**... Son bir tehlike daha: Her bakteri kötü değildir, sağlıklı kalabilmemiz için bazılarına ihtiyacımız bile vardır! Saçlarınızı yıkarken kafanızı çok sert ovalarsanız, saçlarınızın sağlığı için gerekli olan iyi bakterileri de söküp atmış olursunuz...- - - - - -
4. ## Antibakteriyel sabunlar
*Etrafta virüslerin, griplerin, hapşırıkların kol gezdiği haftalarda antibakteriyel sabun veya temizleyici jel kullanmak elbette akıllıca. Ancak öyle bir mevsimde değilseniz bu ürünlere çok sık bulaşmamanızı öneririz.*
Antibakteriyel sabunlar çok çok serttir, kötü bakterilerin yanı sıra **cildinizdeki iyi ve yararlı bakterileri de yok eder.** Bu bakterilerin yok olmasının hormonal dengenizin bozulmasına dek uzanan zararları vardır... - - - - - -
5. ## Çok uyumak, az uyumak...
*Uyumak, beynimizin kendini yenilemesi ve vücudumuzun dinlenmesi için çok önemli, olmazsa olmazımız... Ama iş hayatı, gündelik yoğunluklar derken bir şekilde olmazsa da olduruyoruz, ne yazık ki yanlış yapıyoruz.*
Günde 7 ila 9 saat arası uyumayan bir yetişkinde **hafıza problemleri** ortaya çıkar. **Yaratıcılık dürtüleri kaybolur**, **duygusal istikrarsızlık başlar** ve daha birçok rahatsızlık su yüzüne çıkar... Bunun yanı sıra, günde 9 saatten fazla uyumanın da insan sağlığında benzer etkileri vardır. Ayrıca bu kadar uyuyorsanız uyku apnesinden depresyona uzanan oldukça ciddi bir hastalık yelpazesiyle karşı karşıya olabilirsiniz! - - - - - -
6. ## Oturmak!
*Kambur oturmak yeterince kötü zaten, ancak ne yazık ki yalnızca ondan bahsetmiyoruz... Bahsettiğimiz kötü alışkanlığımız **oturmak!***
**Doktor James A. Levine**'in [Mayoclinic.org](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005)'a verdiği yanıta göre; günde 4 saatten fazla bilgisayar ekranı karşısında oturmak herhangi bir sebepten ölüm riskini %50, kalp ve damarlara ilişkin hastalıkların riskini ise %125 arttırıyor! Sebep sadece bilgisayar ekranından aldığımız kötü ışık ve radyasyon da değil; yalnızca oturma eylemi bile tansiyonumuzu yükseltiyor, kan şekerimizi arttırıyor, kolesterol seviyemizi kontrolden çıkartıyor!
Doktorumuzun bu noktadaki çözüm önerisi her fırsatta ayağa kalkmak; örneğin telefonla konuşurken küçük bir yürüyüş yapmak, ara sıra koltuktan kalkıp vücudumuzu esnetmek...
- - - - - -
7. ## Yeme alışkanlıklarınız, diyetleriniz :(
*Gelelim diyete... Zayıflamak için neleri öğünlerimizden çıkardık, nasıl lezzetlerden kendimizi mahrum bıraktık kim bilir! Her birini nefsimizi kontrole ve diyet sonrası aynada göreceğimiz güzel şeye yorduk, dişimizi sıktık...* Ancak bu diş sıkma meselesini fazlasıyla sıkı uyguladıysak, vücut dengemizi çoktan bozduk ne yazık ki :(
**Vücudumuzun her besin grubuna ihtiyacı vardır**; vitamin ve mineral içeren besinlere de, proteine de, yağlara ve karbonhidratlara da... Dolayısıyla diyet yaparken yağlı veya karbonhidratlı besinleri öğünlerden tamamen çıkarmak vücudumuzun ihtiyacı olan maddeleri karşılamamak anlamına gelir. ***Karbonhidratların kaslarımızın birincil enerji kaynağı olduğunu, yağların ise beynimizi sağlıklı tuttuğunu unutmamak gerek!***- - - - - -
8. ## Nefes alma biçiminiz!
*Son maddemiz hayatımızda en çok tekrarladığımız davranışımız, işin açığı bunu bile yanlış ve sağlıksız yapıyoruz!* Daha doğrusu; bunun çok daha sağlıklı bir yöntemi var :)
İnsanlar çoğunlukla göğüsten nefes alırlar. *''Zaten göğse alınır nefes?''* diyorsanız açıklayalım; göğüsten nefes almak, akciğerlerimizin yalnızca üst kısmını kullanmamız anlamına gelir. Nefesini bu şekilde aldığınızda göğsünüz şişer, kafanız ve omuzlarınız hafifçe arkaya doğru gerilir; ezbere bildiğiniz görüntüler...
Halbuki akciğerlerin yalnızca üst kısmını değil, tamamını kullanmanın da bir yöntemi mevcut: **Diyafram nefesi!** Nefesi karnınıza doğru almaya çalıştığınızda, *-görüntü olarak tarif edecek olursak, göğsünüz yerine karnınızı şişirdiğinizde diyafram kasınız aşağı doğru gerilir,* bu sayede akciğerlerinizin tamamını kullanmış olursunuz. Böylelikle çok daha derin nefes alabilirsiniz, stresten arınırsınız, yüksek tansiyonu önlersiniz!
Bu nefes yöntemini uygulamakta&anlamakta zorlanıyorsanız bir müzisyen veya sporcu arkadaşınıza danışın. Çünkü diyafram nefesi her iki alanda da ilk öğretilen meziyettir ;)
\---
\_Kaynaklar: **[Littlethings.com](http://www.littlethings.com/doing-wrong-to-body/)**, **[Mayoclinic.org](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005)** & **[Nytimes.com](http://well.blogs.nytimes.com/2013/02/13/why-four-workouts-a-week-may-be-better-than-six/?_r=0)**\_