---
title: "Hamilelik Öncesi Fiziksel Hazırlık"
date: "2008-01-04 09:19:25"
author: "Mynet"
tags: "Anne Çocuk"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hamilelik-oncesi-fiziksel-hazirlik-5245-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/hamilelik-oncesi-fiziksel-hazirlik-5245-mykadin"
---
# Hamilelik Öncesi Fiziksel Hazırlık
**Yediklerinizi zenginleştirin**  
• En az günde üç öğün, dengeli beslenin. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller... Hepsinden aldığınıza emin olun.  
• Hamilelikte en fazla kalsiyuma ve folik asite ihtiyacınız olacak. Buna vücudunuzu hazırlayın.  
• Kafeyin tüketimizi azaltın, mümkünse sona erdirin. Kafein hamile kalma ihtimalinizi azaltır.
**Sağlıklı bir kiloya kavuşun**  
• Normalden düşük kilodaki kadınlar daha düşük kilolu ve erken doğum yapma riski taşırlar.  
• Hamilelikte hareketsiz kalmamak, doğru gelişen bir bebek sahibi olmak için fazla kilolarınızı verin.
**Spor yapın**  
• Hamilelikten en az 3, mümkünse 12 ay önceden spora başlayın. şekle girmiş ve aktif bir vücut hamilelik sırasında daha aktif bir hayat tarzına sahip olmaızı sağlayacak.  
• Aerobik yaparak hem vücudunuzu hem de psikolojinizi besleyin. Böylelikle daha enerjik bir anne adayı olursunuz.  
• Spor hamilelik sırasında değişecek olan hormonal dengenizi düzenler.
**Alkol ve sigarayı bırakın**  
• Birçok araştırma hamilelik sırasında kullanılan sigara ve alkolün zararlarını ortaya çıkardı. Ama hamilelik öncesinden bırakmak en iyisi.  
• Sigara da, alkol de düşük ihtimalini, erken doğumu ve sağlıksız bebek doğumlarını tetikler.  
• Kötü alışkanlıklara olan bağımlılığınız bebeğinizin davranış bozuklukları olmasına sebep olabilir.