---
title: "Haftalık Çalışan Diyeti"
date: "2009-05-22 13:24:46"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/haftalik-calisan-diyeti-855-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/haftalik-calisan-diyeti-855-mykadin"
---
# Haftalık Çalışan Diyeti
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
**1. Gün**
**Sabah** Şekersiz çay  
30 gram beyaz peynir  
25 gram kepek ekmeği  
domates ve salata  
**Kuşluk (Saat 10'da)** 100 gram meyve (muz hariç)  
**Öğlen** 2 yumurtayla hazırlanmış menemen  
25 gram light ekmek ve salata  
**İkindi** (Saat 16'da) 100 gram meyve  
**Akşam** 200 gram tavuk ızgara  
1 tabak yağsız salata  
**2. Gün**
**Sabah** Şekersiz limonlu çay  
1 ince dilim salam  
25 gram ekmek  
domates ve salatalık  
**Kuşluk (Saat 10'da)** 100 gram meyve  
**Öğlen** Yarım porsiyon yağsız döner  
1 bardak ayran ve salata  
**İkindi (Saat 16'da)** 100 gram meyve  
**Akşam** 200 gram bonfile  
az yağlı salata
**3. Gün**
**Sabah** Şekersiz limonlu ıhlamur  
1 adet yağsız tost ve salata  
**Kuşluk (Saat 10'da)** 100 gram meyve (muz hariç)  
**Öğlen** 3 adet sosis ızgara  
½ haşlanmış patates ve salata  
**İkindi (Saat 16'da)** 100 gram meyve  
**Akşam** Balık (hazırlanışı serbest)  
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva  
salata
- - - - - -
**4. Gün**
Sabah 250 gram light süt  
100 gram meyve  
1 dilim ekmek  
Kuşluk (Saat 10'da) ¼ simit  
Öğlen 150 gram ızgara köfte  
1 porsiyon patlıcan salata  
25 gram light ekmek ve salata  
İkindi (Saat 16'da) 100 gram meyve  
Akşam Meyve salatası, serbest
**5. Gün**
**Sabah** Şekersiz çay  
25 gram kepek ekmeği  
30 gram kaşar peyniri  
1 domates ve salatalık  
**Kuşluk (Saat 10'da)** 100 gram meyve (muz hariç)  
**Öğlen** ½ pizza  
1 bardak ayran ve salata  
**İkindi (Saat 16'da)** 1 bardak meyve suyu  
4 adet diyet bisküvi  
**Akşam** 4 kalem pirzola  
1 zeytinyağlı enginar  
1 dilim light ekmek ve salata
- - - - - -
**6. Gün**  
**Sabah** 1 bardak meyve suyu  
1 adet poğaça  
6 tane zeytin  
**Kuşluk (Saat 10'da)** 400 gram light yoğurt  
25 gram kepek ekmeği  
200 gram havuç haşlama  
**Öğlen** 2 yumurtayla hazırlanmış menemen  
25 gram light ekmek ve salata  
**İkindi (Saat 16'da)** 100 gram meyve  
**Akşam** Karışık ızgara, serbest  
Az yağlı salata
**7. Gün**
**Sabah** Şekersiz çay  
2 adet sosis ızgara  
1 dilim kepek ekmeği  
domates ve salata  
**Kuşluk (Saat 10'da)** 100 gram meyve (muz hariç)  
Öğlen 1 porsiyon ton balıklı sandviç  
1 bardak ayran  
**İkindi** (Saat 16'da) ½ mısır  
**Akşam** 180 gram salçalı biftek  
100 gram haşlanmış patates ve mantar  
1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
**Diyetisyen Aşkın Yüksel**
**[FORUMA YORUM YAZMAK İÇİN TIKLAYIN!](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/)**