---
title: "Günlük Kalsiyum Miktarı"
date: "2007-09-18 11:24:41"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/gunluk-kalsiyum-miktari-368-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/gunluk-kalsiyum-miktari-368-mykadin"
---
# Günlük Kalsiyum Miktarı
Kalsiyum her zaman D vitamini ile birlikte alınmalıdır. D vitamini gerekli kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde emilimini ve tutulmasını sağlar. Günlük toplam alınması gereken kalsiyum miktarı yaşa bağlı değişir.
**Yaş grupları ve kalsiyum oranları**  
1–3 yaş 500 mg / günlük  
4–8 yaş 800 mg / günlük  
9–18 yaş 1,300 mg / günlük  
19–50 yaş 1,000 mg / günlük  
50 yaş üzeri 1,200 mg / günlük
Hamile ve sağlık çalışanlar, aynı yaştaki diğer kadınların ihtiyacı kadar kalsiyum alabilir. Ek olarak fazla bir kalsiyum almaları gerekmez. Bu oran günlük 1,000–1,200 mg civarıdır.
**Kalsiyum içeren yiyecekler**  
Birçok yiyecek kalsiyum bakımından zengindir. Günlük beslenmenizde ne kadar kalsiyum aldığınızı veya nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için yandaki değerlere bakarak bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Kalsiyumla birlikte yeterince D vitamini almayı unutmayın. D vitamini bulunan gıdalar; balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler...
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1379%2F640xauto.jpg)