--- title: "Günde Kaç Bardak Su İçmeniz Gerekir? İşte Kilonuza Göre Hesabı" date: "2017-04-25 18:05:17" author: "Rick T Cartman" tags: "SAĞLIK" canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/gunde-kac-bardak-su-icmeniz-gerekir-iste-kilonuza-gore-hesabi-1204327-mykadin" original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/gunde-kac-bardak-su-icmeniz-gerekir-iste-kilonuza-gore-hesabi-1204327-mykadin" --- # Günde Kaç Bardak Su İçmeniz Gerekir? İşte Kilonuza Göre Hesabı ### Bugüne kadar suyun her türlüsünü önerdik size... ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1108787%2F640xauto.jpg) Dedik ki sindirim sisteminizi rahatlatmak, sivilcelerinizi azaltmak için sabahları **[limonlu su için](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/sabahlari-ictiginiz-limonlu-su-bakin-vucudunuza-neler-yapiyor-1148236-myyemek)**[,](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/sabahlari-ictiginiz-limonlu-su-bakin-vucudunuza-neler-yapiyor-1148236-myyemek) limonlu su hazırlamaya vakit bulamadıysanız **[direkt limon suyu da olur](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/limon-suyu-icmek-icin-10-sebep-27721-mykadin)**[;](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/limon-suyu-icmek-icin-10-sebep-27721-mykadin) bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olursunuz hem. Fazla kilolardan kurtulmak için **[içine bal karıştırdığınız suya](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/balli-su-mucizesi-1144621-myyemek)** da başvurabileceğinizi belirttik, ve hattâ ''kalp ve karaciğer sağlığınız için **[zerdeçallı su için!](https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/12-ay-boyunca-her-sabah-zerdecal-suyu-icti-ve-bu-oldu-1150541-myyemek)**'' de dedik. Şimdiyse suya karıştırdığımız tüm diğer besinleri bir kenara bırakıyoruz ve bu mucizevi içeceğin kendisine odaklanıyoruz. ### Vücudumuzun en önemli parçası: SU! ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1108788%2F640xauto.jpg) Baş ağrılarınızı azaltır, böbrek taşlarınızı temizler, vücudunuzda biriken toksinleri atar, günlük performansınızı arttırır, ve hattâ fazla kilolarınızdan sizi kurtarız; su gerçekten de mucize içecek. Böylesine mucize olmasının bir sebebi var elbette; o da çoğunlukla sudan oluşuyor olmamız :) Örneğin **kanımızın %85'i sudan oluşuyor**. Ömrümüz boyunca 500 milyon litre kan pompaladığımızı, vücudumuzda ortalama 5.5 ila 6.5 kilogram arasında kan bulunduğunu düğündüğümüz an zaten suyun bizim için ne kadar mühim olduğunu farkediyoruz. Kanın içindeki suyun oranına şaşırmamış olabilirsiniz; peki **kaslarımızın %75'nin sudan oluştuğu** gerçeğine ne demeli? ### Kemiklerimizin bile %22'si sudan oluşuyor! ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1108789%2F640xauto.png) Düşünsenize; vücudumuzdaki en sert, en susuz organların bile yaklaşık dörtte biri su! Özetle; insanoğlu sudan ibaret. Yaşımıza, boyumuza, kilomuza ve sağlık durumumuza göre %55 ila %78 arasında sudan oluşuyor vücudumuz... Açken günlerce yaşayabiliyoruz örneğin, gel gelelim susuz yalnızca 2-3 gün dayanabiliyoruz. ### Hâl böyleyken vücudumuzu en önemli parçasından mahrum bırakmak olmaz, değil mi ama? ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1108791%2F640xauto.jpg) Günlük su ihtiyacınızın vücut özelliklerinize göre değiştiğinden bahsetmiştik... İşte ağırlığınıza göre günlük içmeniz gereken bardak sayısı (1 bardak suyu **çeyrek litre** olarak hesap ediyoruz): - Vücut ağırlığınız 9 kilogram iken --> Günde 1 bardak - 18 kilogram --> Günde 2 bardak - 27 kilogram --> Günde 3 bardak - 36 kilogram --> 4 bardak (1 litre) - 45 kilogram --> 5 bardak ### 54 kilogram --> 6 bardak ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1108792%2F640xauto.jpg) - 63 kilogram --> 7 bardak - 72 kilogram --> 8 bardak (2 litre) - 81 kilogram --> 9 bardak ### 90 kilogram --> 10 bardak ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1108793%2F640xauto.jpg) - 99 kilogram --> 11 bardak - 108 kilogram --> 12 bardak (3 litre) - 117 kilogram --> 13 bardak - - - - - - - Kaynak: [Healthyaeon.com](http://www.healthyaeon.com/2014/12/how-much-water-do-we-need-to-drink.html)