---
title: "Göbek Eritme Hareketleri"
date: "2014-03-05 10:06:19"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/gobek-eritme-hareketleri-22690-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/gobek-eritme-hareketleri-22690-mykadin"
---
# Göbek Eritme Hareketleri
Yaz yaklaşıyor! Bikini vücuduna kavuşmak için yalnızca birkaç ayımız var... Sıkı bir diyet ve nefis bir egzersiz programıyla göbek bölgemizdeki istenmeyen yağlarımızdan kurtulabiliriz. Mucize değerindeki 5 egzersiz hareketini sizlerle paylaşıyoruz. Hemen başlayın, dümdüz bir karına sahip olun!
İşte, adım adım göbek eritme hareketleri...
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F18892%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**Çapraz mekik hareketi**</span>
Çapraz mekik hareketi için, sırt üstü yere uzanın. Sol ayağınızı kaldırın ve dizinizi 90 derece bükün. Sağ elinizi şakağınıza koyun ve dirseğinizi açın. Nefes alın. Nefesinizi verirken sağ omzunuzu yerden kaldırın, karnınızı iyice sıkarak sola doğru eğilin. Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden hareketi en az iki <span style="color: #000000;">defa tekrarlayın. Aynı hareketi diğer tarafınız için uygulayın.</span>
<span style="color: #000000;">![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F18893%2F640xauto.jpg)</span>
<span style="color: #800080;">**Şınav çekme hareketi**</span>
Şınav pozisyonu alıp karnınızı sıkın. Kalçanızı aşağıda tutup iyice sıkın ve pozisyonunuzu bozmadan 20 saniye bekleyin. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın. Şınav pozisyonundayken yüzünüz karşı tarafa bakmalı.
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F18894%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**Plank hareketi**</span>
Kolunuzun el ile dirsek arasındaki kısmını yere koyun. Şınav pozisyonundaki gibi vücudunuzu kaldırın. Bu şekilde 20 saniye bekleyin. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F18895%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**Sırtüstü yere yatma hareketi**</span>
Sırtüstü yere uzanın. Ellerinizi belinizin altına koyarak aradaki boşluğu kapatın. Ayaklarınızı, yerden 45 derece yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin. Aynı hareketi 3 kere tekrarlayın.
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F18896%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080;">**Mekik hareketi**</span>
Sırt üstü yatarak ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Karnınızı iyice sıkıp bel boşluğunuzu sıfırlayın. Ellerinizi şakaklarınıza koyup dirseklerinizi açın. Nefes alın. Nefesinizi verirken omuzlarınızı yerden kaldırıp, karnınızı iyice sıkarak, dizlerinize doğru bükülün. Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden bu hareketi birkaç defa tekrarlayın. Egzersiz esnasında belinizi yerden kaldırmamaya özen gösterin.
<span style="color: #800080; font-size: 14pt;">**[<span style="color: #800080;">Göbek eritme diyetini </span>](diyet/diyet/22581-gobek-eriten-diyet.html)okumak için [<span style="color: #800080;">tıklayın</span>](diyet/diyet/22581-gobek-eriten-diyet.html)**</span>
<div class="nasiltv-embed-ZbpGZgc" style="width: 450px; float: none!important; padding: 0!important; margin: 0!important;"> <object align="middle" classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,32,18" height="405" id="nasiltvplayer" style="vertical-align: middle;" width="450"><param name="movie" value="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=ZbpGZgc&autostart=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="src" value="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=ZbpGZgc&autostart=0"></param><embed allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" height="405" movie="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=ZbpGZgc&autostart=0" src="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=ZbpGZgc&autostart=0" type="application/x-shockwave-flash" width="450"></embed></object><div style="width: 100%!important; padding: 9px 0!important;">[Gobek nasil eritilir?](http://www.nasil.tv/Gobek-nasil-eritilir)[![](//www.nasil.tv/s/z31890/img/elogo.png)](http://www.nasil.tv)<span style="clear: right;"></span></div></div>