---
title: "Evde Bulunması Gereken Yiyecekler"
date: "2013-02-06 22:00:00"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/evde-bulunmasi-gereken-yiyecekler-481-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/evde-bulunmasi-gereken-yiyecekler-481-mykadin"
---
# Evde Bulunması Gereken Yiyecekler
Mutfak dolaplarınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurursanız zayıflamanıza yardım olur.
**Bitkiler & Baharatlar**
**Chili** **tozu** Konjesyonu rahatlatır.  
**Tarçın** Kan şekerini düzenlemeye yarar. Çaya karıştırabilirsiniz.  
**Kimyon** Bağışıklık sistemini güçlendirir.  
**Kekik** Diğer çeşit bitkilerden 20 kat daha fazla antioksidan içerir.  
**Kırmızıbiber(Paprika)** Lezzetli ve C Vitamini bol bir tavuk için pişirmeden önce üstüne bir tutam atın.  
**Kırmızı pul biber** Metabolizma hızlandırıcı etkiye sahip.  
**Biberiye** Lezzetli bir tavuk ve somon balığı için ideal.
**Yağlar & Sirkeler**
**Balzamik sirkesi** Normal sirkeden daha tatlı lezzetli ve düşük kalorili.  
**Kanola yağı** Kalbe yararlı tekli doymamış yağ asitleri içerir. Hafif tadı ocak ve fırında yemek pişirmek için ideal.  
**Zeytinyağı** Salata ve dipsoslar için sızma olanı kullanabilirsiniz.  
**Kırmızı** veya beyaz şarap sirkesi Salatanın vazgeçilmezleri olan bu sirkeler ayrıca sebzelere canlılık katar.
**Tahıllar**
**Esmer pirinç** Beyaz pirinçten altı kat daha fazla lif içerir.  
**Ekmek kırıntısı** Bu çıtırlar, fırınlanmış tavuğa kızartılmış havası verir.  
**Kepekli kuskus** Servis başına yedi gram lif içermesiyle makarna ve pirince güzel bir alternatif oluşturur.  
**Kepekli un** Normal un isteyen tariflerde yarısını kepekli unla değiştirerek kullanabilirsin.  
**Kepekli makarna** Normal olanlardan iki kat daha fazla lif içerir.  
**Kepekli tortilla** Düşük kalorili olanları normal ekmeğe ideal bir alternatiftir.
**[7 Günde Seksi Bacaklar](galeri/diyet/1213-7-gunde-seksi-bacaklar.html)**
**[7 Günde Seksi Kollar](galeri/diyet/1211-7-gunde-seksi-kollar.html)**
**[Tok Tutan Tarifler](galeri/diyet/1157-tok-tutan-tarifler.html)**
[**DİYET**](diyet.html)
- - - - - -
**Soslar & Marine Sosları & Ekmek Üstleri**
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1443%2F640xauto.jpg)**Elma sosu(doğal)** Sağlıklı tarafının yanı sıra fırın yemeklerinde yağa daha iyi bir alternatif. Tariflerde kullanılan yağın yarısı yerine elma sosu kullan.  
**Humus** Protein ve lif kaynağı.  
**Soya ve/veya teriyaki sosu(düşük sodyumlu)** Tat katmak için düşük kalorili bir yol.  
**Domates sosu(şeker katkısız)** Kansere karşı savaşan likopen içerir.
**Balık & Tavuk**
**Tavuk** Yağsız olan göğüs etlerini tercih et.  
**Midye** Mineral bakımdan mükemmel bir kaynaktır. Ayrıca linguine için klasik bir sos malzemesidir.  
**Yengeç eti** Kalroi bakımından oldukça düşüktür.  
**Somon** Salata veya sandviçler için hem leziz bir seçenek hem de çpk iyi bir omega-3 kaynağı.  
**Ton balığı (light ve suda)** Su paketli ton balığı yağla paketlenmiş olanlardan çok daha az kalori içerir.  
**Çorbalar**
**Fasulye ve sebze çorbası** Acil hazırlanması gereken yemekler için ideal.  
**Az yağlı kremalı tavuk** Tavuk ve pirincin üstüne sos olarak kullanmayı da deneyebilirsin.  
**Tavuk\*\***/et suyu\*\* Et, tavuk ve sebze. Pirince tat katmak için su yerine kullanabilirsin.
**[7 Günde Seksi Bacaklar](galeri/diyet/1213-7-gunde-seksi-bacaklar.html)**
**[7 Günde Seksi Kollar](galeri/diyet/1211-7-gunde-seksi-kollar.html)**
**[Tok Tutan Tarifler](galeri/diyet/1157-tok-tutan-tarifler.html)**
**\[**DİYET**\](diyet.html)**
- - - - - -
**Çerezler & Ezmeleri**
**Badem ezmesi** Fıstık ezmesine alternatif bir lezzet.  
**Badem** Açlığı önleyici bu bağışıklık güçlendiriciler birer protein bombası.  
**Fıstık ezmesi** Klasik bir sandviç içeriği olmasının yanı sıra elma dilimleri, muz ve kereviz saplarıyla da iyi gidiyor.  
**Ayçiçeği tohumları** E Vitamini deposu. Salata, çorba ve kahvaltılık gevreklere ekleyebilirsin.  
**Ceviz** Birkaç tane parçala ve salata, yoğurt ve kahvaltılık gevreklere ekleyebilirsin.
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1444%2F640xauto.jpg)**Meyveler & Sebzeler & Baklagiller**
**Meyveler**  
**Konserve veya kavanoz** Mandalina, şeftali, ananas. Şuruplu olanları tercih etmeyin. Salata veya sade yoğurda karıştırarak ya da olduğu haliyle tüketebilirsiniz.  
**Taze ve/veya kurutulmuş** Elma, kayısı, muz, turunçgiller, üzüm ve kuru üzüm.  
**Dondurulmuş** Tüm böğürtlenler, kiraz ve vişne. Yoğurt ve buzla karıştırarak leziz bir smoothie yapabilirsin.
**Sebzeler**  
**Konserve veya kavanoz** Enginar, mısır, sarımsak, yağlar,domates  
**Taze** Pancar, kereviz, soğan, patates, taze soğan, tatlı patates. Tamamı uzun ömürlüdür ve saklanabilir.  
**Donmuş** Kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, havuç, ıspanak ve karşımları.
**Baklagiller**  
**Konserve, düşük sodyumlu** Siyah, kuru fasulye, bezelye, barbunya ve kırmızı fasulye;  
**Börülce** nohut ve mercimek protein ve lif bakımından mükemmel kaynaklardır. Sodyum içeriğini azaltmak için önce durula, sonra kepekli tortillaya sar veya salata, çorba ve makarnalara ekleyebilirsin.  
**Donmuş** Yeşil fasulye, soya fasulyesi.
**[7 Günde Seksi Bacaklar](galeri/diyet/1213-7-gunde-seksi-bacaklar.html)**
**[7 Günde Seksi Kollar](galeri/diyet/1211-7-gunde-seksi-kollar.html)**
**[Tok Tutan Tarifler](galeri/diyet/1157-tok-tutan-tarifler.html)**
**\[**DİYET**\](diyet.html)**