---
title: "Etten kaçış ; Nasıl Vejetaryen Olunur?"
date: "2007-08-28 12:17:40"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/etten-kacis-nasil-vejetaryen-olunur-240-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/etten-kacis-nasil-vejetaryen-olunur-240-mykadin"
---
# Etten kaçış ; Nasıl Vejetaryen Olunur?
**Efsane :** Etsiz bir diyet sağlıklı bir yaşam için gerekli proteini sağlamaz.  
**Gerçek :** Etsiz bir diyet sizin protein ihtiyacınızı karşılayabilir.
**Şu önerilerimizi izleyin yeter:**  
Sağlıklı yetişkinlerin günde kilo başına 0.4 gr. proteine ihtiyacı vardır. Örneğin, 65 kilo bir hanımın protein ihtiyacı 54 gr.dır.  
30 gr. tavuk eti ya da et –te 7 gr. protein vardır.  
Şimdi, bitkisel kökenli besinlerdeki protein miktarlarına bir göz atalım:  
1 dilim beyaz ekmek dilimi = 3 gr. protein  
1 kap yulaf gevreği = 6 gr. protein  
1 ½ kap spagetti = 11 gr. protein  
1 kap yeşillik = 2 gr. protein  
Yukarıda sözünü ettiğimiz besinlere ek olarak, aşağıdaki besinlerin her gün alınması gerekir:  
1 kap mercimek ya da bir başka baklagil = 17 gr. protein  
3 yemek kaşığı fındık = 4 gr. protein  
1 kap tofu = 20 gr. protein  
1 kap soya sütü = 7 gr. protein
Tüm süt ürünleri protein hazinesidir. 1 fincan yağsız süt ya da kaymaksız yoğurt ya da 30 gr. beyaz peynirde 8 gr. protein vardır.