---
title: "En Yararlı Meyve ve Sebzeler"
date: "2008-03-21 16:10:26"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/en-yararli-meyve-ve-sebzeler-564-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/en-yararli-meyve-ve-sebzeler-564-mykadin"
---
# En Yararlı Meyve ve Sebzeler
**Beslenme Uzmanı Sue Gilbert**
Uzmanlar günde 5 defa meyve ve sebze yemenizi öneriyor. Eğer yaşamak için 5 sebze ve meyve yemeniz gerekseydi hangilerini seçerdiniz? En yararlı sebzeler ve meyveler hangileri?..
**En yararlı 5 meyve**  
**Karpuz**  
C vitamini, karoten, bol lif ve düşük kalorili bir meyvedir.  
**Papaya**  
C vitamini, karoten, bol lif ve potasyum kaynağıdır..
**Portakal**  
Sadece suyunu içmeyip tamamını yerseniz C vitamini, folik asit, bol lif kaynağıdır.
**Greyfurt (Sarı ya da Pembe)**  
C vitamini, karoten, kolesterolü düşüren bol lif tipi pektin ile fotokimyasalların (flavonoid, terpenes, limonoid gibi) kaynağıdır.
**Kayısı**  
Beta-karotenle yüklü kayısı, potasyum, lif, biraz C vitamini içerir. Kurutulmuş kayısı C vitamini içermez ancak iyi bir demir kaynağıdır. Konserve ya da sarartılmış C vitamini tazenin yarısı kadar C vitamini ve taze kadar beta-karoten içerir.
- - - - - -
**En yararlı 5 sebze**
**Ispanak**  
Harika bir beta-karoten, C vitamnini, folik asit, demir, potasyum ve kalsiyum kaynağıdır.
**Patates**  
Potasyum, C vitamini, beta-karoten ve lif kaynağıdır.  
**Kara Lahana**  
Süper bir beta-karaton, C vitamini, folik asit, kalsiyum ve lif kaynağıdır.  
**Havuç**  
Beta-karoten ve lif yüklüdür.  
**Tatlı kırmızı biber**  
Harika C vitamini, beta-karoten ve lif kaynağıdır.