---
title: "Diyetisyenler tavsiye ediyor: Basen yağlarından hızlıca kurtulmak için 5 taktik!"
date: "2024-11-04 16:55:36"
author: "Nilgün Arabacı"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/diyetisyenler-tavsiye-ediyor-basen-yaglarindan-hizlica-kurtulmak-icin-5-taktik-1297025-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/diyetisyenler-tavsiye-ediyor-basen-yaglarindan-hizlica-kurtulmak-icin-5-taktik-1297025-mykadin"
---
# Diyetisyenler tavsiye ediyor: Basen yağlarından hızlıca kurtulmak için 5 taktik!
Basen yağlamasını azaltmak için dikkat etmeniz gereken 5 kural var. Bu maddeler dışında da stresi azaltmanız ve mutlaka egzersiz yapmanız tavsiye ediliyor. Diyetisyenlere göre yaş, cinsiyet ve zaman gözetmeksizin herkesin günlük hayatında bu maddelere uyması gerekiyor.
## BASENLERDEN KURTULMAK İÇİN 5 MADDE
![brokoli](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F17319480%2F1200xauto.jpg)
1- Hazır kış mevsimi yaklaşıyorken karnabahar, brokoli, lahana, mor lahana, portakal, greyfurt gibi sebze ve meyveleri bolca tüketmek.
![lifli gıdalar](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F18363858%2F1200xauto.jpg)
2- Kabız olmamaya dikkat etmek ve lif alımını artırmak.
![balık somon](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F17921516%2F1200xauto.jpg)
3- Özellikle trans yağ ve paketli gıdaları hayatınızda çıkarmak ve yediğiniz proteinleri yağsız tüketmek (yağsız kırmızı et , derisiz tavuk ve balık gibi)
![zerdeçal3](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F17568868%2F1200xauto.jpg)
4- Bol zerdeçal kullanın çünkü vücutta inflamasyonun olması östrojen dominansını artırır.
![d vitamin](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F17921583%2F1200xauto.jpg)
5- Magnezyum, D vitamini, B vitaminleri değerlerinizi mutlaka kontrol ettirin.