--- title: "D Vitamininin Faydaları Nelerdir?" date: "2016-04-03 17:20:29" author: "Mynet" tags: "Keşfet" canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/d-vitamininin-faydalari-nelerdir-1153106-myyemek" original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/d-vitamininin-faydalari-nelerdir-1153106-myyemek" --- # D Vitamininin Faydaları Nelerdir? D vitamininin vücuttaki rolü ise şu şekildedir; - Kemik ve diş sağlığını destekler. - Bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sistemi sağlığını destekler. - İnsülin düzeyini düzenler ve diyabet yönetimine yardımcı olur. - Akciğer fonksiyonlarını destekler ve kardiovasküler sağlığı korur. - Kansere neden olan genlere nüfuz ederek, aktivitelerini engeller. Vitamin olarak anılmasına rağmen D vitamini aslında bir pro-hormon yani ön hormondur. Bundan dolayı da D vitamini cilt üzerine güneş ışığının gelmesi ile doğrudan kendisini üretebilmektedir. Ama normalde vitaminler vücut içinde üretilemez ve dışarıdan besinlerle alınması gerekmektedir. Haftada 2-3 kere, yaklaşık 5-10 dakika kadar güneş ışığına çıkılması halinde vücudun ihtiyacı olan D vitamini ihtiyacı karşılanmış olmaktadır. Fakat D vitamininin yarılanma ömrü 2 haftadır yani, özellikle de kış aylarında depolanan D vitamini, 2 hafta sonra yeniden yenilenme ihtiyacı yaşayacaktır. Yapılan son çalışmalara göre, dünya genelindeki yetişkin ve çocukların % 50’sinden fazlası D vitamini eksikliği yaşamaktadır. ### **D Vitamini Bakımından Zengin Besinler** D vitamini için en etkin ve genel kaynak güneş ışığıdır. Güneş ışığından sonra en iyi D vitamini kaynağı balık yağı ve yağlı balıklardır. D vitamini bakımından zengin diğer besin kaynakları ise şu şekildedir; - Morina balığı karaciğeri yağı, - Taze ve çiğ ringa balığı, - Pişmiş kılıç balığı, - Çiğ maitake mantarı, - Kuzey Pasifik somon balığı (pişmiş), - Sardalye balığı, - Desteklenmiş ve kaymağı alınmış süt, - Ton balığı, - Yumurta, - Tavuk eti, - Taze sıkılmış portakal suyu, - Tahıllar. Tavsiye Edilen Günlük D Vitamini Alımı ABD Tıp Enstitüsü’nün 2010 yılında güncellemiş olduğu bilgiye göre, alınması gereken D vitamini miktarları aşağıda belirtildiği şekildedir; - 0-12 aylık bebekler için → 10 mikrogram - 1-18 yaş arası çocuk ve gençler için → 15 mikrogram - 70 yaş ve altı yetişkinler için → 15 mikrogram - 70 üstü yetişkinler için → 20 mikrogram - Hamile ya da emziren kadınlar için → 15 mikrogram ### **D Vitamininin Faydaları** Tam ve eksiksiz vücut sağlığı için D vitamini olmazsa olmazdır. Yağda çözünebilen bir vitamin türü olan D vitamini, mutlak suretle alınması gereken bir vitamin türüdür. D vitaminin faydaları ise bir hayli fazladır. Hatta, bilim dünyasındaki son gelişmelere göre D vitamini, depresyon gibi mental ve psikolojik hastalıklar ile grip gibi enfeksiyon bazlı hastalıklara da iyi gelmektedir. Bu durumda D vitaminin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz; **1. Kemik Sağlığı** ![Nutrients-needed-for-bone-health](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83479%2F640xauto.jpg) Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyesi düzenlemesini sağlayan D vitamini, temel kemik sağlığı açısından oldukça önemli bir role sahiptir. Bağırsakların kalsiyumu absorbe edebilmesi ve böbreklerin kalsiyumu değerlendirebilmesi için D vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Çocuklarda D vitamini eksikliği sonucu oluşan raşitizm hastalığını önleyen D vitamini, yetişkinlerde de kemik yumuşaması ile kemik erimesini önlemektedir. D vitamini özellikle de, omurga, kalça kemiği ve pazı kemiğini etkisi altına alan kemik yumuşamasının önlenmesine yardımcı olmaktadır. **2. Grip Riskini Azaltır.** ![Young woman having flu, feeling bad, blowing her nose, wrapped up in blanket.](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83480%2F640xauto.jpg) Özellikle de çocuklara, kış mevsiminde 4 ay boyunca, günlük 30 mikrogram miktarında verilen D vitamini, onları gripten büyük ölçüde korumaktadır. Çünkü bu şekilde tüketilen D vitamini, grip bulaşması riskini % 40’ın üzerinde azaltmaktadır. **3. Diyabet Riskini Azaltır.** ![PantherMedia 906049](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83162%2F640xauto.jpg) Yapılan birkaç gözlemsel çalışmaya göre, kandaki D vitamini konsantrasyonu ile tip 2 diyabet riskinin ters orantı gösterdiği belirlenmiştir. Yani, kandaki D vitamini miktarı arttıkça, tip 2 diyabet riski azalma göstermektedir. Tip 2 diyabet hastalarında, yetersiz D vitamini varlığı nedeniyle, insülin salgılanması ve glikoz toleransı olumsuz etkilenmektedir. Bundan dolayı D vitamini, diyabet riskini azaltmaktadır. **BONUS: KURABİYE PUF** **4. Bebek Sağlığını Destekler.** ![philips-avent-baby-soother](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83481%2F640xauto.jpg) Normal tansiyon değerlerine sahip bebeklerden birine günlük 50 mikrogram, diğerine ise günlük 10 mikrogram D vitamini verildiğinde, 16 hafta sonunda, düşük doz D vitamini alan bebeğin arter duvarlarının daha sert olduğu tespit edilmiştir. Bu doğrultuda, bebek ve çocuklarda D vitamini, astım, atopik dermatit ve egzama gibi alerjik hastalıklara karşı koruyucu kalkan sağlamaktadır ve bu hastalıkların gelişmesi riskini düşürmektedir. **5. Sağlıklı Hamilelik** ![Pregnant-Woman](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83482%2F640xauto.jpg) D vitamini, hamile kadınlarda preeklampsi yani gebe zehirlenmesi riskini azaltmaktadır. Ayrıca D vitamini eksikliği olan kadınlarda sezaryen doğum gerekliliğinin arttığı tespit edilmiştir. Bundan dolayı D vitamini normal ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirilmesi ve sağlıklı bir doğum yapılması açısından çok önemlidir. Öte yandan D vitamini, eksikliği halinde hamile kadınlarda gelişebilen gestasyonel diyabet ile bakteriyel vajinozis riskini azaltmaya yardımcıdır. Tüm bunlara ek olarak, hamilelik döneminde yeterli miktarda D vitamini almış olan kadınlar bebeklerini dünyaya getirdikten sonra, bebeklerinin ilk 1-2 yılında oluşabilecek gıda alerjisi riski de azalmaktadır. **6. Kanser Önleyicidir.** ![Pancreatic cancer cells](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83167%2F640xauto.jpg) Hücre büyümesi ve hücreden hücreye iletişimin sağlanması için son derece önemli olan D vitamini, kanser gelişiminin önlenmesi açısından etkili bir vitamindir. Bazı araştırmalara göre, D vitamini tarafından aktifleşen bir hormon olan kalsitriol, kanser hücrelerinin büyümesini ve dokularda bulunan yeni kan damarlarında gelişmesini önlemektedir. Kalsitriol aynı zamanda, kanser hücrelerini imha etmekte ve çoğalmalarını önlemektedir. Bundan dolayı D vitamini, kanser gelişmesi riskinin azaltılmasına yardımcı olan bir vitamindir. **7. Depresyon Riskini Azaltır.** ![Depression](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83483%2F640xauto.jpg) D vitamini, adrenalin, noradrenalin ve dopamin gibi vücut için gerekli olan salgıların üretilmesine yardımcı olduğu için, depresyon ve endişe (anksiyete) gibi psikolojik problemlerin önlenmesinde etkin rol oynamaktadır. Bundan dolayı, yeterli miktarlarda D vitamini alınmadığında, seratonin ve dopamin gibi, mutlu hissetmemizi sağlayan hormonel salgılar da sekteye uğrayacaktır. Böyle bir durumda, mental ve ruhsal sıkıntılar ortaya çıkabilmektedir. Bu açıdan D vitamini, depresyonu önleyen ve mental sağlımızı koruyan bir vitamindir. **8. Diğer Faydaları** ![brain-health](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F83484%2F640xauto.jpg) D vitamininin diğer faydaları ve önlemeye yardımcı olduğu ya da risk oranını azalttığı bazı durumlar ise şu şekildedir; - MS hastalığı riskini azaltır. - Enfeksiyon oluşumunu önler. - Kardiovasküler sağlığı destekler. - Dişlere iyi gelir. - Daha iyi uyku çekilmesini sağlar. D Vitamininin Olası Zararları Özellikle de, günlük 100 mikrogramı aşan yani aşırı D vitamini tüketimi sonucu birtakım sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir. Bu sorunlar şu şekildedir, - Kemiklerde taşlaşma (kireçlenme) - Kan damarlarında, böbreklerde, kalpte ve akciğerlerde sertleşme, katılaşma - Baş ağrısı - Bulantı - İştah kaybı - Ağız kuruluğu - Ağızda metal tadı hissi - Kusma - Kabızlık ve ishal. Tüm beden, mental ve vücut sağlığı için, uygun şekilde ve tek yönlü yerine, çok çeşitli beslenmeye dikkat etmek, faydalı olacaktır.