---
title: "Cildiniz Kuru ve Saçlarınız Dökülüyorsa Sebebi Bu Vitaminlerin Eksikliği!"
date: "2016-11-08 05:34:07"
author: "Deren Sedenoğlu"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/cildiniz-kuru-ve-saclariniz-dokuluyorsa-sebebi-bu-vitaminlerin-eksikligi-1157401-myyemek"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/cildiniz-kuru-ve-saclariniz-dokuluyorsa-sebebi-bu-vitaminlerin-eksikligi-1157401-myyemek"
---
# Cildiniz Kuru ve Saçlarınız Dökülüyorsa Sebebi Bu Vitaminlerin Eksikliği!
İşte belirli bir vitamin eksikliğini işaret eden belirtilerden bazıları:
**- Çatlamış dudaklar:** Demir, çinko ve B vitamini (B3, B2 ve B12) eksikliği belirtisidir. Bu durum genelde, bu yapı maddelerini yeteri kadar tüketmeyen vejetaryenlerde görülür.
Çözümü: Daha çok pazı, yer fıstığı, bakliyat, kümes hayvanları eti, ton balığı, yumurta, somon ve kabuklu deniz ürünleri tüketmelisiniz. C vitamini, demirin emilimini artırır. Kırmızı biber, karnabahar, brokoli ve lahanada bol miktarda bulunur. C vitamini aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir.
**[Kanser Düşmanı Brokoli İle Hazırlayabileceğiniz 14 Sağlık Deposu Tarif](http://yemek.mynet.com/kanser-dusmani-brokoli-ile-hazirlayabileceginiz-14-saglik-deposu-tarif-1147337)**
**- Yüz üzerinde (ve bazen başka yerlerde) kurdeşen ve saç dökülmesi:** Bu durum B7 vitamini eksikliğinin göstergesi olabilir.
Çözümü: Daha fazla pişmiş yumurta, avokado, muz, ahududu, ceviz, soya fasulyesi, karnabahar, mantar ve somon balığı yiyin.
**[Mutfağın Demirbaşı Yumurta İle Yapabileceğiniz 7 Omlet Çeşiti](http://yemek.mynet.com/mutfagin-demirbasi-yumurta-ile-yapabileceginiz-7-omlet-cesiti-1151558)**
**- Ciltte akneye benzeyen kırmızı ve beyaz renk değişimleri (genelde yüzde, kollarda, uyluklarda ve sırtta)**: Yağ asidi yetersizliği, A ve E vitamini eksikliği işaretidir.
Çözümü: Doymuş yağlı gıdalardan ve trans yağlardan (margarin) uzak durun, daha sağlıklı yağlar tüketin. A vitamini yeşil yapraklı sebzelerde, havuçta, tatlı patateste ve kırmızı biberde bulunur. D vitamini için ise günde 10 dakika güneş ışığına maruz kalın.
**- Ellerde, ayaklarda veya vücudun başka bir yerinde uyuşma ve karıncalanma**: Bu durum çevresel sinirlerle ilintili olup B vitamini (B9, B6 ve B12 vitaminleri) eksikliği belirtisidir. Diğer belirtileri arasında kansızlık, depresyon, hormon dengesizliği ve yorgunluk sayılabilir.
Çözümü: Daha fazla tavuk, kabuklu deniz ürünü, fasulye, pancar, kuşkonmaz ve ıspanak tüketilmesi tavsiye ediliyor.
**[Dertlere Deva Hastalıklara Şifa Pancarla Yapılan 10 Ağız Sulandıran Tarif](http://yemek.mynet.com/dertlere-deva-hastaliklara-sifa-pancarla-yapilan-10-agiz-sulandiran-tarif-1157263)**
**- Kas kampları, parmaklarda, bacaklarda, sırtta ve el bileklerinde şiddetli ağrı:** Bu durum magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliği göstergesidir. Nadir egzersiz yapan kişiler aşırı terlemeden dolayı bu duruma daha yatkındırlar.
Çözümü: Daha fazla muz, elma, üzüm, greyfurt, badem, fındık, kabak, brokoli ve lahana, ıspanak ve kara hindiba gibi koyu yapraklı yeşillikler tüketin.