--- title: "Bu Yaz 7 cm İncelin!" date: "2011-07-05 05:47:35" author: "Mynet" tags: "YAŞAM" canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/bu-yaz-7-cm-incelin-10468-mykadin" original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/bu-yaz-7-cm-incelin-10468-mykadin" --- # Bu Yaz 7 cm İncelin! **1)** 3-4 saatte bir az miktarda yemek veya atıştırmalık yiyin. Bu kan şekerinizi düzenleyecek ve iştahınızı azaltacaktır. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12857%2F640xauto.jpg) **2)** Güzellik uykusuna yatın.Uykuda beyniniz dinlenirken, tokluk hormunu üretirsiniz. Stres değerleriniz normalleşir. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12858%2F640xauto.jpg) **3)** Bazen vücudumuz susuz kaldığı anlarda da bunu açlık algılayabiliriz. Gün boyunca su için. Böylece mideniz dolu olduğu için birşey atıştırmak istemezsiniz. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12859%2F640xauto.jpg) **4)** Meyve suyu gibi şekerli ve kalorili içecekleri çok fazla tüketmeyin. Günde maksimum 1 tane için. Gereksiz kaloriye ihtiyacımız yok. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1694%2F640xauto.jpg) **5)** Şeker, beyaz un, pirinç gibi kalori içeren yiyecekleri dikkatli tüketin veya tüketmeyin. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12860%2F640xauto.jpg) **6)** Yemeklerde birden fazla makarna, pirinç, ekmek, mısır, tahıl tüketmeyin. Çoğu insan bir prosiyonda çok fazla tüketiyor. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12861%2F640xauto.jpg) **7)** Sabah kalktıktan yarım saat sonra en az 20 gr protein içeren birşey yiyin. Kahvaltıda yediklerimiz obezitenin belirtisidir. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12862%2F640xauto.jpg) **8)** Sık sık meyve ya da sebze yiyin. Meyveyi günde 2 defa ile sınırlandırın. 3 ile 6 kez de sebze tüketin. Meyve ve sebzedeki lifler yavaş sindirim sağlar. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12863%2F640xauto.jpg) **9)** Kafeini günde 2 fincan ile sınırlandırın. Özellikle uyku probleminiz varsa öğleden sonra tüm kafeinli içeceklerden uzak durun. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12864%2F640xauto.jpg) **10)** Haftada 2 kez vücut sıkılaştırma ve kondisyon egzersizleri yapın. Gün içinde aktif olduğunuzdan emin olun. Bol bol yürüyün, merdiven inip çıkın, bisiklete binin ya da hareket etmenizi sağlayan birşeyler yapın.
Yaz sonuna kadar kimya kurallarına uyarsanız 7,5 cm incelebilirsiniz. Nasıl mı? - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12856%2F640xauto.jpg) **1)** 3-4 saatte bir az miktarda yemek veya atıştırmalık yiyin. Bu kan şekerinizi düzenleyecek ve iştahınızı azaltacaktır. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12857%2F640xauto.jpg) **2)** Güzellik uykusuna yatın.Uykuda beyniniz dinlenirken, tokluk hormunu üretirsiniz. Stres değerleriniz normalleşir. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12858%2F640xauto.jpg) **3)** Bazen vücudumuz susuz kaldığı anlarda da bunu açlık algılayabiliriz. Gün boyunca su için. Böylece mideniz dolu olduğu için birşey atıştırmak istemezsiniz. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12859%2F640xauto.jpg) **4)** Meyve suyu gibi şekerli ve kalorili içecekleri çok fazla tüketmeyin. Günde maksimum 1 tane için. Gereksiz kaloriye ihtiyacımız yok. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F1694%2F640xauto.jpg) **5)** Şeker, beyaz un, pirinç gibi kalori içeren yiyecekleri dikkatli tüketin veya tüketmeyin. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12860%2F640xauto.jpg) **6)** Yemeklerde birden fazla makarna, pirinç, ekmek, mısır, tahıl tüketmeyin. Çoğu insan bir prosiyonda çok fazla tüketiyor. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12861%2F640xauto.jpg) **7)** Sabah kalktıktan yarım saat sonra en az 20 gr protein içeren birşey yiyin. Kahvaltıda yediklerimiz obezitenin belirtisidir. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12862%2F640xauto.jpg) **8)** Sık sık meyve ya da sebze yiyin. Meyveyi günde 2 defa ile sınırlandırın. 3 ile 6 kez de sebze tüketin. Meyve ve sebzedeki lifler yavaş sindirim sağlar. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12863%2F640xauto.jpg) **9)** Kafeini günde 2 fincan ile sınırlandırın. Özellikle uyku probleminiz varsa öğleden sonra tüm kafeinli içeceklerden uzak durun. - - - - - - ![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F12864%2F640xauto.jpg) **10)** Haftada 2 kez vücut sıkılaştırma ve kondisyon egzersizleri yapın. Gün içinde aktif olduğunuzdan emin olun. Bol bol yürüyün, merdiven inip çıkın, bisiklete binin ya da hareket etmenizi sağlayan birşeyler yapın.