---
title: "Bir Ayda Sıkı Bacaklar!"
date: "2013-09-01 22:00:00"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/bir-ayda-siki-bacaklar-12815-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/bir-ayda-siki-bacaklar-12815-mykadin"
---
# Bir Ayda Sıkı Bacaklar!
Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara sahip olun.
<span style="color: #ff0000; font-size: 12pt;">**Pazartesi**</span>
**1. hafta:** İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.  
**2. hafta:** Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.  
**3. hafta:** Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.  
**4. hafta:** Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.
<span style="color: #ff0000; font-size: 12pt;">**Salı**</span>
**1. hafta:**Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.  
**2. hafta:**Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.  
**3. hafta:**Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.  
**4. hafta:**Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.
<span style="color: #ff0000; font-size: 12pt;">**Çarşamba**</span>
**1. hafta:**Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.  
**2. hafta:**Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.  
**3. hafta:**Aqua-palming.  
**4. hafta:**Aqua-cycling.
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F14656%2F640xauto.jpg)  
<span style="color: #ff0000; font-size: 12pt;">**Perşembe**</span>
**1. hafta:**Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)  
**2. hafta:**Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.  
**3. hafta:**Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.  
**4. hafta:**Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
<span style="color: #ff0000; font-size: 12pt;">**Cuma**</span>
**1. hafta:** Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.  
**2. hafta:** Aqua-cycling.  
**3. hafta**: Aqua-gym.  
**4. hafta:** Aqua-gym.
<span style="color: #ff0000; font-size: 12pt;">**Cumartesi**</span>
**1. hafta:**Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.  
**2. hafta:**20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.  
**3. hafta:**Gece kendinizi dans pistine atın.  
**4. hafta:**20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
<span style="color: #ff0000; font-size: 12pt;">**Pazar**</span>
**1. hafta:**30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.  
**2. hafta:**Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.  
**3. hafta:**Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.  
**4. hafta:**Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
Elle Dergisi