---
title: "Bir Ayda Sıkı Bacaklar"
date: "2010-06-15 14:47:35"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/bir-ayda-siki-bacaklar-1281-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/bir-ayda-siki-bacaklar-1281-mykadin"
---
# Bir Ayda Sıkı Bacaklar
Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara sahip olun.
**Pazartesi**
1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.
3. hafta: Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.
4. hafta: Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.  
**Salı**
5. hafta:Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.
6. hafta:Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.
7. hafta:Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.
8. hafta:Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.
**Çarşamba**
1. hafta:Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.
2. hafta:Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.
3. hafta:Aqua-palming.
4. hafta:Aqua-cycling.  
**Perşembe**
5. hafta:Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)
6. hafta:Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.
7. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
8. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
**Cuma**
1. hafta: Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.
2. hafta: Aqua-cycling.
3. hafta: Aqua-gym.
4. hafta: Aqua-gym.  
**Cumartesi**
5. hafta:Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.
6. hafta:20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.
7. hafta:Gece kendinizi dans pistine atın.
8. hafta:20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
**Pazar**
1. hafta:30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.
2. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
3. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
4. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
*Kaynak: Elle Dergisi*