---
title: "Basen Eritme Hareketleri"
date: "2014-03-21 13:05:42"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/basen-eritme-hareketleri-22794-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/basen-eritme-hareketleri-22794-mykadin"
---
# Basen Eritme Hareketleri
Hayal ettiğiniz bikini vücuduna bu yaz kavuşmaya ne dersiniz? Uzun süredir canınızı sıkan basenlerinizden vereceğimiz 3 temel hareketleri uygulayarak kurtulabilirsiniz.
Bikini alışverişine çıkmadan önce bu egzersizlere hemen başlayın, deneme kabininden ç hayal kırıklığına uğramadan çıkın!
İşte, adım adım <span style="color: #800080;">**basen eritme**</span> hareketleri...<span style="color: #800080; font-size: 8pt;"></span>
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19110%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">**Dizinizi bükün**</span>
Yüz üstü yere uzanın. Dizinizi bükün ve yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indirin. Dizinizi kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Bu hareketi, her iki bacağınız için de 15 tekrarlı ikişer set olarak yapın.
<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">**İki dizinizi bükün**</span>
İki dizinizi beraber bükün. Yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indirin. Bu hareketi de 15 tekrarlı 2 set olarak yapın.
![](https://ancillary-proxy.atarimworker.io?url=https%3A%2F%2Fimgrosetta.mynet.com.tr%2Ffile%2F19111%2F640xauto.jpg)
<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">**Sağ bacağınızı kaldırın**</span>
Dizinizi bükmeden, nefes vererek, sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirip başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi sol bacağınızla da uygulayın. Bu hareketi 25 tekrarlı 3 set halinde yapın.
**[<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">Göbek eritme hareketlerini okumak için tıklayın</span>](diyet/egzersizler/22690-gobek-eritme-hareketleri.html)**
<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">**[<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">Göbek eriten diyeti duydunuz mu?</span> ](diyet/diyet/22581-gobek-eriten-diyet.html)** </span>
<span style="color: #800080; font-size: 12pt;">**<span style="color: #800080; font-size: 12pt;"> </span>** </span>
<div class="nasiltv-embed-1KU5ryA" style="width: 450px; float: none!important; padding: 0!important; margin: 0!important;"> <object align="middle" classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,32,18" height="405" id="nasiltvplayer" style="vertical-align: middle;" width="450"><param name="movie" value="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=1KU5ryA&autostart=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="src" value="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=1KU5ryA&autostart=0"></param><embed allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" height="405" movie="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=1KU5ryA&autostart=0" src="http://www.nasil.tv/video/nasiltvplayer.swf?vi=1KU5ryA&autostart=0" type="application/x-shockwave-flash" width="450"></embed></object><div style="width: 100%!important; padding: 9px 0!important;">[Basen eritme hareketleri nasil yapilir?](http://www.nasil.tv/Basen-eritme-hareketleri-nasil-yapilir)[![](//www.nasil.tv/s/z31890/img/elogo.png)](http://www.nasil.tv)<span style="clear: right;"></span></div></div>